Teprica e kalorive është thelbësore për të fituar masë muskulore.
Vaktet e lëngshme si smoothiet e bëjnë më të lehtë konsumimin e kalorive.
Arrat sigurojnë densitet të lartë kalori dhe lëndë ushqyese.
Pudingu i orizit dhe mjalti janë opsione të shkëlqyera për të shtuar kalori.
Për të fituar masë muskulore, është thelbësore të krijoni një tepricë të duhur kalorish (të hani më shumë sesa digjni). Për disa njerëz, ky është një qëllim shumë i vështirë për t’u arritur. Përpjekja për të shmangur shtimin në peshë është po aq sfiduese sa përpjekja për të ngrënë për ta shtuar atë. Për më shumë informacion se si të fitoni masë muskulore , vazhdoni të lexoni.
Jeni djali apo vajza tipike që nuk shton peshë sado që të hani?
Në këtë artikull, do të përpiqemi të ofrojmë disa opsione vaktesh që do t’i ndihmojnë njerëzit të arrijnë objektivat e tyre të kalorive. Të gjitha vaktet që paraqesim më poshtë do të jenë sa më natyrale të jetë e mundur . Gjithashtu mund të gjeni ushqime më natyrale që ndihmojnë në shtimin në peshë.
Rajs me qumësht
Pudingu i orizit është një mënyrë shumë e lehtë për të shtuar kalori. Ngrënia e orizit në këtë pjatë do të jetë shumë e lehtë. Për t’i shtuar edhe më shumë kalori kësaj recete, është e rëndësishme të përdorni qumësht të plotë . Përveç kësaj, disa truke shtesë që mund të përdorni përfshijnë ngrirjen e tij për ta mbajtur të ftohtë. Nëse jeni të interesuar të mësoni më shumë rreth kombinimeve të ushqimeve , shikoni këtë artikull.
Shpërndarja e makronutrientëve për një porcion (një tas mesatar):
- Kalori: 536 kalori
- proteinë: 15,96 g
- Karbohidratet: 90,70 g
- Yndyrnat: 11,80 g
Është e rëndësishme të theksohet se kaloritë në këtë vakt u numëruan veçmas për secilin përbërës (qumësht të plotë dhe oriz). Mbani mend se pudingu i orizit i përgatitur paraprakisht do të ketë edhe më shumë kalori nga sheqeri.
Mënyra më e mirë për ta përgatitur këtë vakt është ta gatuani orizin veçmas dhe më pas të shtoni qumështin, kanellën dhe pak ëmbëlsues. Nëse po kërkoni më shumë mundësi për t’ju ndihmuar të arrini qëllimet tuaja, mund të merrni në konsideratë ushqime që ndihmojnë në shtimin në peshë.
Smoothie banane
Ne e dimë që kur është e vështirë të shtosh kalori në një plan ushqimor, opsioni më i mirë është të përfshish lëngje , pasi kjo lejon një dendësi më të lartë kalorish (më shumë kalori në një vëllim më të vogël). Për më shumë ide për vakte, shihni ushqimet që nuk të bëjnë të shtosh në peshë.
Prandaj, me këtë rast, ne do të rekomandojmë një smoothie që do të ketë përbërësit e mëposhtëm:
- 1 banane
- 400 ml qumësht të plotë.
- 30 g mjaltë (2 lugë gjelle).
- 20 g çokollatë (>85% kakao).
Të gjithë përbërësit në këtë recetë janë të shëndetshëm dhe ofrojnë përfitime të shumta shëndetësore. Nëse ende nuk jeni të sigurt, kakaoja është një mundësi e shkëlqyer dhe shumë e dobishme për trupin tuaj (kini kujdes kur zgjidhni çokollatën, pasi shumica përmbajnë më pak se 50% kakao dhe sasi të mëdha sheqeri). Për më shumë informacion mbi zgjedhjen e ushqimit tuaj, vizitoni faqen tonë të strategjive për humbje peshe.
Shpërndarja e makronutrientëve për një porcion:
- Kalori: 600 kalori.
- proteinë: 16,38 g
- Karbohidratet: 77,19 g
- Yndyrnat: 24,02 g
Arra me mjaltë
Nga ana tjetër, arrat janë një mundësi e shkëlqyer për të shtuar kalori në dietën tonë . Këto ushqime kanë një dendësi të lartë kalorish , duke na siguruar një sasi të madhe kalorish në një vëllim të vogël. Ato gjithashtu ofrojnë acide yndyrore esenciale dhe një gamë të gjerë vitaminash dhe mineralesh. Për të mësuar më shumë rreth përfitimeve të arrave.
Për më tepër, shtimi i mjaltit për një prekje më të ëmbël dhe më të shijshme do të rrisë dendësinë e tyre kalorike. Mbani mend se këto arra mund të jenë pjesë e një diete të kundërt dhe ju prapë do t’i arrini qëllimet tuaja.
Shpërndarja e makronutrientëve për një shërbim (në këtë rast kikirikët janë përdorur si arra):
- Kalori: 700 kalori.
- proteinë: 29,70 g
- Karbohidratet: 40,60 g
- Yndyrnat: 48,64 g
