Mandarinat, klementinat dhe portokallet kanë të gjitha përfitime mbresëlënëse shëndetësore pasi janë të gjitha variacione të të njëjtit frutë. Një mandarinë ka vetëm rreth 50 kalori.
Ky artikull shpjegon gjithçka që ju duhet të dini për mandarinat, duke përfshirë ato që janë, vlerën e tyre ushqyese dhe përfitimet shëndetësore.
Çfarë janë mandarinat?
Mandarinat i përkasin gjinisë Citrus. Besohet se e kanë origjinën në Kinën e lashtë, kështu e kanë marrë emrin.
Lëkura e tyre është portokalli e thellë, lëkure dhe mbron segmentet e ëmbla dhe me lëng brenda.
Ndryshe nga portokallet, mandarinat nuk janë të rrumbullakëta. Përkundrazi, ato janë të zgjatura, që i ngjajnë një sfere me një majë dhe në fund të rrafshuar. Ato janë gjithashtu më të lehta për t’u qëruar.
Përfitimet
Ashtu si shumica e frutave të agrumeve, mandarinat janë të ngarkuara me vitamina, fibra dhe komponime të dobishme bimore. Konsumimi i tyre rregullisht mund të sjellë shumë përfitime shëndetësore.
Për më tepër, ato janë të lehta për t’u paketuar si meze të lehtë, për t’u hedhur në ‘smoothie’ ose për t’u qëruar në sallata ose ëmbëlsira me xhelatinë.
Janë të pasura me antioksidantë
Mandarinat janë të pasura me përbërës bimorë që përmirësojnë shëndetin si flavonoidet.
Flavonoidet gjenden lehtësisht në ushqime. Ata janë një lloj antioksiduesi që ndihmon në mbrojtjen e trupit tuaj kundër një çekuilibri të radikaleve të lira, të cilat përndryshe mund të çojnë në oksidim. Oksidimi mund të nxisë plakjen dhe shfaqjen e sëmundjeve si kanceri dhe sëmundjet e zemrës.
Fuqizojnë sistemin tuaj imunitar
Duke pasur parasysh përmbajtjen e lartë të vitaminës C, mandarinat mund të forcojnë sistemin tuaj imunitar.
Vitamina C është një antioksidant që rrit funksionin e qelizave tuaja imune për të luftuar kundër dëmtimit oksidativ. Ai gjithashtu promovon vdekjen e mikrobeve të dëmshme.
Për më tepër, përmirëson integritetin e lëkurës dhe indeve. Në fakt, plotësimi me doza të larta të vitaminës C mund të shkurtojë kohën e shërimit të plagëve në situata të caktuara.
Përveç këtyre përfitimeve shëndetësore, mandarinat gjithashtu përmirësojnë shëndetin zorrëve e po ashtu mund të zvogëlojë rrezikun e gurëve në veshka.
