Kur organizmi del nga ritmi i stresit dhe hyn në fazën e qetësisë, disa sinjale që i keni injoruar gjatë gjithë vitit mund të bëhen më të forta
Edhe pse qëllimi i pushimeve verore është relaksimi dhe shkëputja nga detyrimet, shpesh ndodh që pikërisht në ditët e para të shfaqen lodhja, dhimbja e fytit, rrufa, dhimbja e kokës ose ndjesia se “trupi po dorëzohet”.
Kjo dukuri shpesh përmendet si “leisure sickness”, pra sëmundje e kohës së lirë, ndonëse nuk është diagnozë zyrtare mjekësore. Ekspertët e lidhin me kalimin e menjëhershëm nga stresi i lartë në relaksim, por edhe me faktorë të tjerë të pushimeve: udhëtimin, kontaktin me shumë njerëz, ndryshimin e gjumit, ushqimit dhe rutinës. Universiteti i Melburnit thekson se gjatë pushimeve rritet edhe ekspozimi ndaj infeksioneve, sidomos në avionë, ambiente të mbyllura dhe vende me shumë njerëz.
Para pushimeve, trupi shpesh kalon javë të tëra në gjendje “gatishmërie”: punë, afate, pak gjumë, stres dhe lodhje të grumbulluar. Kur më në fund ndalemi, organizmi kalon nga faza e përballimit në fazën e rikuperimit. Pikërisht atëherë mund të bëhemi më të vetëdijshëm për lodhjen që e kemi shtyrë për më vonë.
Gjatë stresit aktivizohet boshti hipotalamus–hipofizë–gjëndra mbiveshkore, ku rol të rëndësishëm ka kortizoli. Ky hormon e ndihmon trupin të mobilizojë energji dhe të përshtatet me situata të vështira, por kur stresi zgjat shumë, mund të ndikojë në gjumë, metabolizëm, humor dhe imunitet. Mayo Clinic paralajmëron se stresi kronik dhe nivelet e larta të kortizolit mund të prekin pothuajse të gjitha sistemet e organizmit, ndërsa literatura shkencore e lidh stresin afatgjatë me ndryshime në përgjigjen imunitare.
Prandaj, përgatitja për pushime nuk duhet të nisë ditën kur mbyllet valixhja. Trupi duhet përgatitur më herët, në mënyrë që të mos hyjë në pushim në gjendje rraskapitjeje.
Gjumi është mbrojtja e parë
Nëse javët para pushimeve janë të mbushura me pagjumësi, kafe të tepërt dhe lodhje, imuniteti mund të dobësohet. CDC rekomandon që të rriturit të flenë zakonisht 7 deri në 9 orë në natë. Gjumi i mjaftueshëm lidhet me më pak sëmundje, stres më të ulët, metabolizëm më të mirë dhe përqendrim më të mirë gjatë ditës.
Disa ditë para nisjes, mos e shtyni gjumin me idenë se “do ta kompensoni në pushime”. Një ritëm më i qetë, gjumë i rregullt dhe ulje graduale e ngarkesës mund ta bëjnë kalimin në pushim shumë më të lehtë, transmeton Telegrafi.
Mos e ndryshoni menjëherë gjithë rutinën
Një gabim i shpeshtë është që ditën e parë të pushimeve ndryshohet gjithçka: ora e gjumit, ushqimi, alkooli, aktiviteti fizik dhe ekspozimi në diell. Trupi, tashmë i lodhur, mund ta përjetojë këtë si një ngarkesë tjetër.
Më mirë është që ditët e para të jenë më të buta: ecje të lehta, ushqim i thjeshtë, hidratim i mirë dhe gjumë i mjaftueshëm. Nëse udhëtoni larg, planifikoni një ditë “kalimi”, pa shumë aktivitete të ngjeshura.
