Cilat janë përfitimet shëndetësore të vrapimit?
Përgjigja është një tërësi e madhe.
Ju keni dëgjuar për vrapimin dhe aktivitetet e tjera aerobe dhe si ato përmirësojnë shëndetin tuaj.
Por si saktësisht vrapimi përmirëson shëndetin tuaj dhe sjell versionin tuaj më të mirë ?
Ky artikull do t’ju tregojë disa nga përfitimet e mëdha të vrapimit dhe si mund të përmirësojnë mirëqenien tuaj. Disa përfitime të rëndësishme të shëndetit të vrapimit
1. Ju do ndiheni të ngarkuar me energji dhe gati për aktivitet
Po, ditët e para mund të jenë të padurueshme, por kushdo që merr vrapin si pjesë e rutinës së tij të përditshme do t’ju tregojë se ndihmon për të filluar ditën e tyre. Kjo u jep atyre atë pozitivitetin shumë të lakmuar, që ata mund të marrin gjithçka.
2. Një nga antidepresivët më të mirë
Nëse ndiheni pak të mërzitur dhe jeni të pakënaqur për ndonjë arsye, atëherë ndoshta duhet të shkoni për një vrapim. Një vrapim ju ndihmon të heqni qafe ato ndjenja negative, depresive që keni pasur dhe i zëvendëson ato me një ndjenjë më pozitive, relaksuese, të lumtur. Lloji i ndjenjës që ndjen kur e di që ke bërë diçka pozitive, po, kjo është saktësisht mënyra se si do të ndiheshe pas një vrapimi.
3. Ju ndihmon të përballoni stresin
Le ta pranojmë, për sa kohë që jeni gjallë dhe punoni për të jetuar, gjithmonë do të ketë raste kur ndiheni të stresuar.Për disa, ata fillojnë të mbivlerësojnë gjërat dhe përfundojnë duke bërë më shumë gabime, dhe më pas fillon paniku. Por kur vrapimin dhe ushtrimet i bëni pjesë të rutinës suaj, zvogëloni aktivitetin e korteksit tuaj ballor.Kjo do të thotë që keni më pak të ngjarë të mbivlerësoni gjërat dhe të jeni në gjendje të merreni në mënyrë të përshtatshme me situatat stresuese.
4. Merret me ataket e panikut dhe çrregullime të ankthit
Le ta pranojmë.
Ataket e panikut janë të tmerrshme.
Së pari paniku, pastaj vështirësia në frymëmarrje, pastaj shumë më shumë panik, dhe papritmas ndihet sikur po mbyteni edhe pse ka një ton oksigjen përreth jush. Nëse e keni përjetuar ndonjëherë, atëherë do të pranonit se nuk është diçka që do të dëshironit të të ndodhte përsëri.Studimet tregojnë se njerëzit që morën seriozisht vrapimin dhe ushtrimet kishin shumë më pak të ngjarë ti kapte paniku në situata të frikshme, veçanërisht ata të prirur për çrregullime ankthi.
5. Rregullon presionin e gjakut
Pasi të keni kaluar moshën 40 vjeç, atëherë ju bëheni të vetëdijshëm për presionin tuaj të gjakut.Më shumë për pacientët me hipertension, mbajtja nw nivelin e duhur tw presionit të tyre të gjakut bëhet një nga shqetësimet e tyre më të mëdha.Por, me gjithë stresin dhe problemet që vijnë nga të jetuarit sot, rregullimi i presionit të gjakut bëhet një betejë e vërtetë.Megjithatë, disa hulumtime shkencore kanë provuar se një nga mënyrat më efektive jo-farmakologjike për të rregulluar presionin e gjakut është përmes ushtrimeve të rregullta të vrapimit dhe gjimnastikës.
6. Rregullon sheqerin në gjak
Të gjithë jemi vënë në dijeni të efekteve të asaj që ndodh kur nivelet e sheqerit në gjak nuk mbahen nën kontroll.Për njerëzit me diabet, jeta e tyre varet nga sa mirë mund të rregullojnë sheqerin në gjak. Ushtrimet aerobike si vrapimi janë një mënyrë e shkëlqyeshme për të ulur ato nivele sheqeri.
7. Ndjeshmëri më e mirë ndaj Insulinës
Siç u tha më herët, një nga përfitimet më të rëndësishme të vrapimit është se ju ndihmon të digjni të gjithë sheqerin e tepërt në gjak.Me muskujt tuaj që djegin të gjithë sheqerin e tepërt, trupi juaj bëhet më i ndjeshëm ndaj Insulinës.
8. Ju digjni më shumë kalori
Ndërsa vraponi, i gjithë trupi juaj është në lëvizje të vazhdueshme.Pavarësisht nëse vraponi shpejt ose jeni duke vrapuar normalisht, trupi juaj djeg shumë kalori.Sa më shumëkilometra të jeni në gjendje të vraponiçdo javë, aq më shumë kalori mund të hiqni qafe.Idealisht, rekomandohet vrapimi për 14-20 kilometra në javë.
9. Rrit Metabolizmin
Metabolizmi i trupit është shpejtësia e reaksioneve në të gjithë sistemet kryesore në trup, nga sistemi i tretjes te sistemi sekretues.Vrapimi për njëzet e pesë minuta ose më shumë kërkon një sasi të konsiderueshme energjie. Metabolizmi i trupit tuaj bëhet shumë më i shpejtë për të dhënë sasinë e energjisë për të vazhduar të vraponi shpejt.
10. Ju jeni në të edhe kur nuk po vraponi
Ne kemi vërtetuar faktin se vrapimi dhe ushtrime të tjera aerobike ju ndihmojnë të digjni shumë kalori.Por ajo që ju nuk e dini është se për 14 orët e ardhshme pas stërvitjes, trupi juaj duhet të djegë edhe 190 kalori shtesë edhe nëse jeni duke fjetur.Kjo është arsyeja pse vrapimi është një mënyrë kaq efektive për të humbur peshë dhe për tu marrë në formë.
11. Gjumi i përmirësuar
Kur vrapimi bëhet pjesë e rutinës suaj, zakonet tuaja të gjumit gjithashtu përmirësohen.Nuk do ju duhet të numëroni deri në njëqind e mbrapa ose të merrni ilaçet e gjumit , qw tw jeni nw gjendje qw t’ju zw gjumi.Pra, nëse e keni të vështirë të bëni tetë orë gjumë cilësor, atëherë vishni atletet për vrapim dhe filloni të vraponi.
12. Ju bëheni më produktivë
Kur e bëni drejtimin një pjesë të rutinës tuaj, ju bëheni shumë më produktivë në vendin e punës. Kërkime të shumta kanë treguar se kur njerëzit ushtrojnë, ata futen në “modalitetin e punës” dhe bëhen shumë më produktivë sesa ditët që nuk ushtrojnë.
13. Ju bëheni më të sigurt
Kur vraponi, bëheni më të sigurt në veten tuaj.
Dhe pse nuk do të ndiheshit mirë me veten tuaj?
Tani po kujdeseni mirë për trupin tuaj dhe po përpiqeni të përmirësoni shëndetin tuaj.
Pra, nëse nuk jeni tip që ju pëlqen të lexoni libra motivues dhe të dëgjoni fjalime motivuese, atëherë mbase gjithçka që ju nevojitet është një vrapim tridhjetë minutësh.
14. Inteligjenca e përmirësuar
Pavarësisht nëse jeni në një klasë apo zyrë, ose në ndonjë mjedis tjetër pune, kur merrni kohë për aktivitete aerobike si vrapimi, përmirëson aktivitetin e trurit.Truri përjeton një nivel të rritur të kortizolit.Kjo ndihmon për të përmirësuar mbajtjen e kujtesës.
15. Ju keni më shumë kontroll
Siç u tha më herët, vrapimi dhe aktivitete të tjera aerobike ndihmojnë në përmirësimin e funksionalitetit të trurit, jo vetëm për mbajtjen e kujtesës, por edhe për funksione të ndryshme. Ju keni kontroll më të mirë të funksioneve tuaja njohëse, gjë që ju ndihmon t’i kushtoni më shumë vëmendje detajeve të vogla që zakonisht ju kalojnë dhe ndikojnë në produktivitetin tuaj.
16. Përmirëson jetën tuaj seksuale
Për burrat, vrapimi dhe ushtrime të tjera intensive ndihmojnë në rritjen e niveleve të testosteronit.Testosteroni, i njohur gjithashtu si hormoni mashkullor, kujdeset për shtytjen seksuale të mashkullit dhe qëndrueshmërinë seksuale.Për gratë, vrapimi dhe ushtrimet në përgjithësi përmirësojnë zgjimin psikologjik, ndërsa përmirësojnë gjithashtu energjinë tuaj seksuale dhe jetën seksuale në përgjithësi.
17. Përmirëson qarkullimin e gjakut
Dieta e dobët, mungesa e aktiviteteve fizike dhe disa faktorë të tjerë kontribuojnë në depozitimin e qelizave yndyrore në muret e enëve të gjakut.Me kalimin e kohës, bëhet gjithnjë e më e vështirë që gjaku të rrjedhë lirshëm.Vrapimi dhe aktivitete të tjera të fuqishme ndihmojnë në çlirimin e këtyre enëve të gjakut, djegien e qelizave yndyrore dhe përmirësimin e qarkullimit të gjakut.
18. Kushtet e Përmirësuara të Zemrës
Ne tashmë kemi vërtetuar faktin që vrapimi ndihmon në djegien e kalorive, ul nivelin e kolesterolit dhe ndihmon në humbjes e peshës. Vrapimi gjithashtu ndihmon në pastrimin e enëve të gjakut dhe përmirësimin e rrahjeve të zemrës dhe presionit të gjakut.
Të gjitha këto përfitime ju japin një zemër më të shëndetshme.Studimet tregojnë gjithashtu se ata që ushtrojnë ka më pak të ngjarë të kenë një sulm në zemër dhe një shëndet më të mirë të gjithanshëm kardiovaskular.
19. Ngurtësia e enëve të gjakut
Ndërsa plakeni, enët e gjakut më të mëdha si aorta fillojnë të humbin elasticitetin.Këto çojnë në simptoma si dhimbje gjoksi, lodhje, dhembje të kyçeve, probleme të frymëmarrjes, hipertension dhe disa probleme të tjera.Për të ndryshuar ngurtësinë e enëve të gjakut, ushtrime rigoroze si vrapimi i një maratonë ndihmon për të përmirësuar elasticitetin dhe për të mos lejuar plakjen e enëve të gjakut.
20. Ju jetoni më gjatë
Vrapimi dhe ushtrimet në përgjithësi ndihmojnë në përmirësimin e shëndetit tuaj të përgjithshëm, të gjitha këto kontribuojnë në një mënyrë jetese të shëndetshme më të përmirësuar që ju lejon të ngadalësoni plakjen.Është një fakt i vërtetuar se ata që vrapojnë dhe ushtrojnë rregullisht duken disa vjet më të rinj se moshatarët e tyre.Pra, nëse doni të dukeni më të rinj, është koha të merrni këpucët për vrapim dhe të filloni të vraponi në rrugë.
E fundit, por jo më pak e rëndësishme!
Është gjithmonë thelbësore të filloni me hapat e foshnjës nëse vraponi për herë të parë.
Kjo ndihmon që trupi juaj të përgatitet për intensitetin e aktiviteteve.
