Me ardhjen e stinës së verës, frutat e freskëta dhe të lëngshme bëhen pjesë e pandashme e dietës sonë ditore. Ndër më të preferuarat janë padyshim nektarinat – fruti i ëmbël, aromatik dhe me një profil të pasur ushqyes që shpesh mbetet në hije përballë pjeshkës apo kajsisë. Por në të vërtetë, nektarinat janë një thesar i vërtetë për organizmin dhe ofrojnë një sërë përfitimesh shëndetësore që i bëjnë të domosdoshme në tryezën e përditshme gjatë muajve të nxehtë.
Çfarë janë nektarinat?
Nektarina është një varietete natyrale e pjeshkës, me lëkurë të lëmuar dhe pa push. Ajo ka një shije të ëmbël dhe të freskët, ndërsa përmban një sasi të konsiderueshme vitaminash, mineralesh dhe antioksidantësh. Përveçse janë të shijshme, ato janë edhe shumë të dobishme për mirëqenien e përgjithshme.
Përfitimet kryesore të nektarinave për shëndetin
Përmirësojnë tretjen dhe shëndetin e zorrëve
- Një nektarinë mesatare përmban rreth 2–2.4 gramë fibra dietike.
- Fibra ndihmon në rregullimin e lëvizjeve të zorrëve dhe parandalon kapsllëkun.
- Sorbitoli, një sheqer natyral që gjendet në nektarina, ka efekt laksativ të butë dhe ndihmon në lehtësimin e tretjes.
Të pasura me antioksidantë të fuqishëm
- Nektarinat përmbajnë vitaminë C, beta-karoten, luteinë, zeaksantinë dhe flavonoide.
- Këto substanca ndihmojnë në neutralizimin e radikaleve të lira dhe reduktojnë stresin oksidativ.
- Konsumi i rregullt mund të ndihmojë në parandalimin e sëmundjeve kronike si sëmundjet e zemrës, diabeti dhe disa lloje kanceri.
Mbrojnë zemrën dhe rregullojnë presionin e gjakut
- Me rreth 285 mg kalium për frut, nektarinat ndihmojnë në balancimin e elektroliteve dhe uljen e presionit të gjakut.
- Kombinimi i kaliumit, fibrave dhe antioksidantëve kontribuon në shëndetin e enëve të gjakut dhe ul rrezikun e sëmundjeve kardiovaskulare.
4. Ndihmojnë në menaxhimin e peshës
- Nektarinat janë të ulëta në kalori (rreth 60 kalori për frut) dhe nuk përmbajnë yndyrë.
- Përmbajtja e lartë e fibrave ndihmon në ndjesinë e ngopjes, duke reduktuar dëshirën për ushqime të pashëndetshme.
- Janë një alternativë ideale ndaj ëmbëlsirave të përpunuara.
Mbështesin shëndetin e lëkurës dhe sistemit imunitar
- Vitamina C ndihmon në prodhimin e kolagjenit dhe përmirëson elasticitetin e lëkurës.
- Antioksidantët mbrojnë qelizat nga dëmtimet e shkaktuara nga rrezet UV dhe ndotja.
- Beta-karoteni përmirëson pamjen e lëkurës dhe ndihmon në mbrojtjen nga plakja e parakohshme.
Si t’i përfshini nektarinat në dietën tuaj?
- Si snack i freskët mes vakteve
- Në smoothie me fruta të tjera verore
- Të prera mbi kos me granola për mëngjes
- Në sallata të lehta me rukola, djathë të bardhë dhe arra
- Të pjekura lehtë në furrë me mjaltë dhe kanellë si ëmbëlsirë natyrale
Përfundim
Nektarinat nuk janë vetëm një frut i shijshëm dhe freskues – ato janë një burim i pasur ushqyes që ndihmon trupin të përballojë më mirë temperaturat e larta, lodhjen dhe ritmin e shpejtë të verës. Duke i përfshirë në dietën tuaj të përditshme, jo vetëm që do të kënaqni shijen, por edhe do të përfitoni një sërë vlerash për shëndetin tuaj.
