Çfarë ndodh me yndyrën e trupit kur humbisni kilogramë – a e djersitni atë, e urinoni apo e nxirrni jashtë? Përgjigja është po, po dhe po.
Si shpjegohet kjo? “Ndihmon të kuptojmë se trupat tanë janë krijuar për të ruajtur energjinë e tepërt në qelizat dhjamore”, thotë endokrinologu Bartolome Burguera, MD, PhD.
Nëse mbani kilogramë të tepërt, do të thotë që po merrni më shumë energji (kaloritë janë njësi energjie) sesa po përdorni.
“Energjia shtesë ruhet në indin dhjamor rreth trupit tuaj në formën e triglicerideve,” thotë Dr. Burguera. Sasi më të vogla energjie ruhen në mëlçi dhe muskuj si glikogjen.
Si e përdor trupi juaj energjinë? Në më shumë mënyra nga sa mendoni:
Kur jeni duke pushuar. Zemra juaj ka nevojë për energji për të pompuar, mushkëritë tuaja për të marrë frymë dhe truri juaj për të menduar. (Ky është metabolizmi juaj bazë.)
Kur jeni aktiv. Muskujt tuaj kanë nevojë për energji nëse ngriheni vetëm nga një karrige ose po vraponi një maratonë.
Kur jeni duke ngrënë. Sistemi juaj tretës ka nevojë për energji për të shpërbërë dhe ruajtur ushqimin.
Çfarë ndodh me yndyrën e trupit kur mbani dietë?
Kur mbani dietë, merrni më pak kalori sesa i duhen trupit tuaj. Për shkak të këtij deficiti, trupi u drejtohet rezervave yndyrore për energji.
Trupi juaj duhet të largojë depozitat e yndyrës përmes një sërë rrugësh të ndërlikuara metabolike.
Nënproduktet e metabolizmit të yndyrës largohen nga trupi juaj:
- Si ujë, përmes lëkurës tuaj (kur djersitni) dhe veshkave tuaja (kur urinoni).
- Si dioksid karboni, përmes mushkërive tuaja (kur merrni frymë).
“Ndërkohë, shpërbërja e yndyrës çliron energji për funksionet biologjike dhe aktivitetin fizik”, thotë ai. “Gjithashtu gjeneron nxehtësi, e cila mban temperaturat e trupit normale.”
Çfarë ndodh me yndyrën e trupit kur ushtroheni?
Muskujt tuaj janë të parët që djegin përmes glikogjenit të ruajtur për energji. “Pas rreth 30 deri në 60 minuta ushtrime aerobike, trupi juaj fillon të djegë kryesisht yndyrë”, thotë Dr. Burguera. (Nëse jeni duke ushtruar në mënyrë të moderuar, kjo zgjat rreth një orë.)
Ekspertët rekomandojnë të paktën 30 minuta kardio dy deri në tre herë në javë.
Ata gjithashtu rekomandojnë ngritjen e peshave dhe stërvitjen me rezistencë. Rritja e masës muskulore mund t’ju ndihmojë të digjni më shumë kalori dhe të rrisni shkallën tuaj bazë metabolike.
Ushtrimi gjithashtu rrit ritmin e frymëmarrjes, kështu që më shumë CO2 largohet nga trupi juaj kur stërviteni.
Rreth ushtrimeve dhe humbjes së peshës
“Ushtrimi është çelësi për humbjen e peshës dhe për të mbajtur atë humbje peshe,” thotë Dr. Burguera.
Por mund të duhet kohë për të lëvizur numrin në peshoren tuaj, kështu që jini të durueshëm.
Përgjigja e të gjithëve ndaj ushtrimeve ndryshon: disa njerëz humbin peshë, të tjerë e ruajnë atë dhe disa mund të shtojnë edhe disa kilogramë.
“Përgjithësisht, megjithatë, njerëzit që humbin me sukses peshë dhe e mbajnë atë, priren të jenë fizikisht aktivë – deri në një orë në ditë”, thotë ai. “Angazhimi në një formë ushtrimi tri herë në javë rekomandohet shumë.”
