Vera me temperatura të larta kërkon konsum të lartë uji për të shmangur dehidratimin e padëshiruar. Megjithatë, nuk hidratohemi vetëm duke pirë ujë, por edhe duke ngrënë!
Hidratimi i pamjaftueshëm mund të çojë në probleme serioze si lodhje, dhimbje koke, sëmundje të lëkurës, ngërçe, presion të ulët të gjakut dhe takikardi.
Rekomandimi i përgjithshëm nga ekspertët është konsumimi adekuat i ujit. Megjithatë, hidratimi i nevojshëm mund të arrihet edhe me ndihmën e ushqimit të duhur.
Këta janë shtatë fruta dhe perime që janë të pasura me ujë:
- Shalqini
Përmbajtja e ujit: 92%
Një porcion 154 gram përmban më shumë se gjysmë filxhani (118 ml) ujë, plus fibra dhe shumë lëndë ushqyese të rëndësishme si vitamina C, vitamina A dhe magnez . Është gjithashtu mjaft i ulët në kalori , me vetëm 46 kalori për racion. Përveç kësaj, është i pasur me antioksidantë të fuqishëm , duke përfshirë likopenin. Likopen ndihmon reduktuar oksidimin e qelizave, e cila eshte e lidhur me sëmundjeve të tilla si sëmundja e zemrës dhe diabetit.
- Luleshtrydhet
Përmbajtja e ujit: 91%
Duke qenë se rreth 91% e peshës së tyre përbëhet nga ujë, konsumimi i tyre ndihmon për të mbuluar sasinë e nevojshme ditore të ujit. Ato përmbajnë shumë fibra, antioksidantë, vitamina dhe minerale , si vitamina C, acid folik dhe mangan . Konsumimi i rregullt është treguar se zvogëlon inflamacionin , duke reduktuar shanset për sëmundje të zemrës, diabetit, sëmundjes Alzheimer dhe llojeve të ndryshme të kancerit.
- Pjeshkë
Përmbajtja e ujit: 89%
Pothuajse 90% e peshës së tyre përbëhet nga uji. Ato ofrojnë shumë vitamina dhe minerale të rëndësishme , të tilla si vitamina A, vitamina C, vitamina B dhe kalium . Përveç kësaj, ngrënia e pjeshkës me lëvozhgë mund të pasurojë trupin me antioksidantë si acidi klorogjenik . I përbërë kryesisht nga ujë dhe fibra, ndihmon të ndiheni të ngopur duke dhënë vetëm pak kalori, 60 për pjeshkë mesatare.
- Portokallet
Përmbajtja e ujit: 88%
Pothuajse gjysmë filxhani (118 ml) ujë fshihet në një portokall, së bashku me fibra dhe shumë lëndë ushqyese si vitamina C dhe kaliumi , të cilat nxisin funksionin e sistemit imunitar dhe shëndetin e zemrës . Është i pasur me antioksidantë, duke përfshirë flavonoidet , të cilët mund të parandalojnë shkatërrimin e qelizave duke reduktuar inflamacionin. Konsumimi i rregullt i frutave të agrumeve, si portokalli, mund të parandalojë formimin e gurëve në veshka , falë acidit citrik që përmban, i cili lidhet me oksalatin e kalciumit përgjegjës për gurët., duke ndihmuar në eliminimin e tij nga trupi.
- Kastravec
Përmbajtja e ujit: 95%
Pothuajse përbëhet plotësisht nga uji dhe siguron disa ushqyese, të tilla si vitamine K, të kaliumit dhe magnezit . Krahasuar me perimet e tjera të pasura me ujë, kastravecat i përkasin kalorive më të ulëta, me 8 kalori për 52 g.
- Selino
Përmbajtja e ujit: 95%
Pothuajse gjysmë filxhani ujë (118 ml) siguron një porcion selino, me vetëm 16 kalori për filxhan. Ashtu si perimet e tjera të pasura me ujë, selino mund të ndihmojë në humbjen e peshës. Përveç kësaj, ai përmban fibra dhe lëndë ushqyese të rëndësishme, me një përmbajtje veçanërisht të lartë të vitaminës K dhe kaliumit , të cilat mbrojnë kundër sëmundjeve të zemrës , llojeve të caktuara të kancerit dhe sëmundjeve të lidhura me kockat , si osteoporoza .
- Domate
Përmbajtja e ujit: 94%
Mjafton një domate mesatare për të marrë 118 ml ujë. Përveç kësaj, ajo siguron një sasi të konsiderueshme të vitaminave dhe mineraleve , duke përfshirë vitaminat A dhe C, të cilat forcojnë sistemin imunitar. Domatet ofrojnë vetëm 32 kalori për 149 gram. Ato janë të pasura me fibra dhe disa antioksidantë , duke përfshirë likopenin , i cili është i lidhur me parandalimin e kancerit të prostatës.
