<div id="reklama-170x600">
    <script type="text/javascript">
        window.ANConfig = window.ANConfig || {};
        window.ANConfig.placements = window.ANConfig.placements || [];

        window.ANConfig.placements.push({
            adUnitId: 'reklama-170x600',
            propertyId: '104390',
            placementId: '840783',
            data: {
            },
            onLoad: function (adUnitId) {
                console.log('1', adUnitId);
            },
            onFail: function (adUnitId) {
                console.log('0', adUnitId);
                //fallback code
            },
        });

        (function () {
            if (!document.getElementById('ap-js')) {
                var ver = new Date().toISOString().split(':')[0].replace(/\D/g,'');
                var apjs = document.createElement("script");
                apjs.type = "text/javascript";
                apjs.async = true;
                apjs.setAttribute('id', 'ap-js');
                apjs.src = "https://central.gjirafa.com/js/ap-gjanout.js?v=" + ver;
                document.head.append(apjs);
            }
        })();
     </script>
</div>

5 ushtrimet që ju lehtësojnë dhimbjen e qafës dhe shpatullave

Dhimbja e qafës dhe e shpatullave të shtrënguara janë çështje shumë të njohura për shumë prej jush. Gjë e mirë është se nëse kjo dhimbje shkaktohet nga stresi, ose mungesa e aktivitetit, duke bërë disa prej këtyre ushtrimeve, mund të sjellë një ndryshim të madh dhe madje të japë lehtësim të përhershëm.

1. Rrotullimi i qafës

Kjo është një shtrirje shumë e butë e përdorur për të liruar tensionin rreth qafës. Rrotullojeni peshqirin në formë cilindri dhe vendoseni atë në bazën e kokës suaj. Mbështeteni kokën tuaj tek peshqiri dhe prisni të relaksoheni. Qëndroni në këtë pozicion për rreth 10 minuta nëse nuk ndjeni asnjë lloj dhimbjeje.

2. Shtriheni qafën dhe kapeni pjesën mbrapa të saj

Kjo stërvitje siguron një shtrirje të thellë për pjesën e prapme të qafës. Uluni në një karrige ose në dysheme, shtriheni dorën prapa kokës. Lehtësisht tërhiqeni kokën poshtë duke e çuar mjekrën në gjoks. Mbajeni për 30-40 sekonda, dhe pastaj ngadalë kthejeni kokën në pozicionin fillestar dhe lironi duart.

3. Shtriheni qafën tuaj në njërën anë dhe tërhiqeni

Kjo shtrirje synon anët e qafës suaj. Vendoseni dorën tuaj të djathtë në majë të kokës dhe tërhiqeni lehtë atë. Mbani shpinën drejt dhe supet e relaksuar. Mbajeni për 30-40 sekonda dhe ngadalë ktheheni kokën në pozicionin fillestar. Përsëriteni në anën tjetër.

4. Rrotulloni supet tuaj

Kjo lëvizje liron tensionin rreth supeve. Filloni në një pozicion të ulur ose në këmbë, mbajeni prapa dhe qafën drejt. Të gjitha lëvizjet duhet të jenë të qeta.

5. Shtrirje e dyfishtë e shpatullave

Kjo është një shtrirje shumë e thellë e shpatullave. Filloni duke qëndruar drejt. Shtriheni dorën prapa shpinës. Ngrini krahët deri sa të ndjeni një shtrirje. Mbajeni për 30-40 sekonda dhe përsëriteni 3 herë. Mund të përkuleni përpara nëse keni nevojë për shtrirje më të thellë.

postbck postbck

Leave a Comment
Share
Published by
postbck postbck
5 years ago

Recent Posts

Këto dy shifra të thjeshta mund të parashikojnë rrezikun nga sëmundjet e zemrës

    A mund të ofrojë një përllogaritje e re, e bazuar në dy tregues…

13 hours ago

Kur aplikohet tarifa e lirë e rrymës gjatë dimrit?

  Konsumatorët familjarë në Kosovë mund të përfitojnë nga tarifa e ulët e energjisë elektrike…

14 hours ago

Sanxhaku në studimin e Daut Dautit mbi çështjen shqiptare

Teza e doktoraturës e historianit shqiptar Daut Dauti (1960-2026) sjell një këndvështrim britanik mbi zhvillimet…

15 hours ago

Kur Aleksandri i Madh u përball me dy mbretër ilirë: Kleiti dhe Glaukia, kundërshtarët që e vunë në vështirësi pushtuesin maqedonas

Në vitin 335 para erës sonë, ndërsa Aleksandri i Madh po përpiqej të siguronte kufijtë…

5 days ago

Para Azem Galicës: Kush ishin kaçakët shqiptarë dhe si lindi tradita e rezistencës së armatosur?

Përpara se emri i Azem Bejtë Galicës të bëhej simbol i lëvizjes kaçake në Kosovë,…

5 days ago

E rrallë: Letra e Esad Pashë Toptanit, drejtuar Myftiut të Lumës dhe Lumjanëve!

Letra e Esad Pashë Toptanit, drejtuar Myftiut të Lumës dhe Lumjanëve ! Zotnis së tij…

5 days ago