<div id="reklama-170x600">
    <script type="text/javascript">
        window.ANConfig = window.ANConfig || {};
        window.ANConfig.placements = window.ANConfig.placements || [];

        window.ANConfig.placements.push({
            adUnitId: 'reklama-170x600',
            propertyId: '104390',
            placementId: '840783',
            data: {
            },
            onLoad: function (adUnitId) {
                console.log('1', adUnitId);
            },
            onFail: function (adUnitId) {
                console.log('0', adUnitId);
                //fallback code
            },
        });

        (function () {
            if (!document.getElementById('ap-js')) {
                var ver = new Date().toISOString().split(':')[0].replace(/\D/g,'');
                var apjs = document.createElement("script");
                apjs.type = "text/javascript";
                apjs.async = true;
                apjs.setAttribute('id', 'ap-js');
                apjs.src = "https://central.gjirafa.com/js/ap-gjanout.js?v=" + ver;
                document.head.append(apjs);
            }
        })();
     </script>
</div>

Categories: KËSHILLA

Nje diete ideale dhe teper e shendetshme per moshen mbi 60 vjece, ja si duhet ta nisni diten

Si e imagjinoni veten në moshën 60, 75 apo 90-vjeçare? A do të jeni ende aktivë, të aftë për të ecur, për të kaluar kohë me familjen dhe për të shijuar jetën pa kufizime? Shëndeti në vitet e mëvonshme të jetës nuk varet vetëm nga fati, por edhe nga zgjedhjet që bëjmë çdo ditë.

Procesi i plakjes është i natyrshëm dhe i pashmangshëm, por ritmi me të cilin ndodh mund të ndikohet ndjeshëm nga mënyra e jetesës. Një ushqyerje e balancuar, aktiviteti fizik i rregullt dhe kujdesi për shëndetin janë faktorë që ndihmojnë në ruajtjen e vitalitetit dhe mirëqenies për shumë vite.

Ekspertët vlerësojnë se pjesa më e madhe e jetëgjatësisë lidhet me zakonet e përditshme, ndërsa faktorët gjenetikë kanë një ndikim më të kufizuar. Kjo do të thotë se një stil jetese i shëndetshëm mund të përmirësojë jo vetëm jetëgjatësinë, por edhe cilësinë e jetës.

Nevojat ushqyese në moshën e tretë

Me kalimin e viteve, organizmi pëson ndryshime të shumta. Masa muskulore zvogëlohet, metabolizmi ngadalësohet dhe niveli i aktivitetit fizik shpesh bie. Për këtë arsye, nevojat për energji janë më të ulëta se në moshat më të reja, por nevoja për vitamina, minerale dhe proteina cilësore mbetet e rëndësishme.

Ushqimi i të moshuarve duhet të përfshijë:

• Fruta dhe perime të freskëta çdo ditë
• Burime të mira proteinash si peshku, pula, vezët dhe produktet e qumështit
• Drithëra integrale dhe ushqime të pasura me fibra
• Yndyrna të shëndetshme, veçanërisht vaj ulliri dhe peshk
• Sasi të mjaftueshme uji për të shmangur dehidratimin

## Shembull menuje ditore

**Mëngjesi:**
Qumësht i skremuar me tërshërë, gjysmë banane dhe fara liri.

**Paraditja:**
Çaj mali, një vezë e zier dhe një portokall.

**Dreka:**
Sallatë me lakër dhe karotë, pure patatesh dhe gjoks pule i pjekur.

**Pasditja:**
Bukë thekre me gjizë dhe një kivi.

**Darka:**
Spinaq me pak oriz, trahana me djathë dhe kos me kastravec.

**Para gjumit:**
Çaj kamomili ose finoku.

Një dietë e pasur me ushqime natyrale dhe e kombinuar me aktivitet fizik të moderuar mund të ndihmojë të moshuarit të ruajnë energjinë, pavarësinë dhe cilësinë e jetës për një kohë sa më të gjatë.

admin admin