<div id="reklama-170x600">
    <script type="text/javascript">
        window.ANConfig = window.ANConfig || {};
        window.ANConfig.placements = window.ANConfig.placements || [];

        window.ANConfig.placements.push({
            adUnitId: 'reklama-170x600',
            propertyId: '104390',
            placementId: '840783',
            data: {
            },
            onLoad: function (adUnitId) {
                console.log('1', adUnitId);
            },
            onFail: function (adUnitId) {
                console.log('0', adUnitId);
                //fallback code
            },
        });

        (function () {
            if (!document.getElementById('ap-js')) {
                var ver = new Date().toISOString().split(':')[0].replace(/\D/g,'');
                var apjs = document.createElement("script");
                apjs.type = "text/javascript";
                apjs.async = true;
                apjs.setAttribute('id', 'ap-js');
                apjs.src = "https://central.gjirafa.com/js/ap-gjanout.js?v=" + ver;
                document.head.append(apjs);
            }
        })();
     </script>
</div>
Categories: KËSHILLAShëndet

Qëndron ulur me orë të tëra? Ja si ta zvogëlosh dëmin që ky veprim sjell

Të qëndruarit ulur për periudha të gjata kohe është e dëmshme për shëndetin tonë. Megjithatë, një mënyrë e lehtë për ta zvogëluar këtë efekt është të bësh një shëtitje të lehtë për pesë minuta çdo gjysmë ore

Ky është përfundimi kryesor i një studimi, i publikuar në revistën “Medicine & Science in Sports & Exercise”.

Në këtë studim, pjesëmarrësit – të cilët ishin të shëndetshëm – u vendosën në një laborator për tetë orë në ditë, duke përfaqësuar një ditë pune standarde.

Në një nga ditët, ata qëndruan ulur për të gjitha tetë orët, me vetëm disa pushime të shkurtra për tualet. Në ditët e tjera, studiuesit testuan strategji të ndryshme për të ndërprerë qëndrimin ulur duke bërë ecje të lehta. Për shembull, në një nga ditët, pjesëmarrësit ecnin për një minutë çdo gjysmë ore, ndërsa në një ditë tjetër, ecnin për pesë minuta çdo orë.

Qëllimi ishte të gjendej minimumi i ecjes së nevojshme për të zbutur efektet e dëmshme të qëndrimit të gjatë ulur. Studiuesit matën ndryshimet në nivelet e sheqerit në gjak dhe tensionin e gjakut, dy faktorë kryesorë të rrezikut për sëmundjet e zemrës.

Studimi tregoi se ecjet e lehta për pesë minuta çdo gjysmë ore ishin të vetmet që ulën ndjeshëm nivelet e sheqerit në gjak, krahasuar me qëndrimin ulur gjatë gjithë ditës. Këto ecje zvogëluan rritjen e sheqerit pas ushqimit me pothuajse 60%. Gjithashtu, kjo strategji uli tensionin e gjakut. Edhe ecjet më të shkurtra dhe më të rralla treguan përmirësime. Për shembull, vetëm një minutë ecje e lehtë çdo orë uli tensionin.

Përveç përfitimeve fizike, ecjet kishin edhe përfitime të rëndësishme në shëndetin mendor. Pjesëmarrësit që bënin ecje për pesë minuta çdo gjysmë ore raportuan më pak lodhje, gjendje më të mirë shpirtërore dhe ndiheshin më energjikë. Edhe ecjet një herë në orë ishin të mjaftueshme për të përmirësuar humorin dhe për të zvogëluar ndjesinë e lodhjes.

Një stil jetese ku të duhet të rrish ulur për periudha të gjata çon në sëmundje kronike si diabeti, sëmundjet e zemrës dhe disa lloje kanceri në përqindje më të larta, në krahasim me ata që lëvizin gjatë ditës. Gjithashtu, rrit ndjeshëm rrezikun për vdekje të hershme, citon Anabel.

Edhe nëse bën aktivitet fizik çdo ditë, kjo mund të mos mjaftojë për të zvogëluar dëmet që shkakton qëndrimi ulur për periudha të gjata.

admin admin

Leave a Comment
Share
Published by
admin admin
2 years ago

Recent Posts

Rreziku i kancerit të zorrës së trashë/ Ja cilat ushqime rrisin riskun e kësaj sëmundjeje

  Në dekadat e fundit, është vënë re një rritje e shpejtë e rasteve të…

30 minutes ago

Nga kjo ditë nis llogaritja verore e kohës, akrepat shkojnë një orë përpara

  Si çdo vit, ndryshimi nga ora dimërore në atë verore do të ndodhë të…

42 minutes ago

ADN-ja shqiptare dhe misteri i njerëzve të parë në Europë

ADN-ja SHQIPTARE DHE MISTERI I NJERËZVE TË PARË NË EUROPË (DOKUMENTAR) (Përkthimi në shqip i…

1 hour ago

Dukagjini në historinë e kombit shqiptar: Nga Principata Mesjetare te qëndresa kombëtare dhe trashëgimia historike e Malësisë

Nga: Prof. Gjon Frani Ivezaj Dukagjini përbën një nga trevat më të lashta dhe më të…

7 hours ago

Pse krijohen kalcifikimet dhe në cilat pjesë të trupit shfaqen më shpesh

Kalcifikimi ndodh kur në trup grumbullohet kalcium në vende ku nuk duhet, si në inde…

1 day ago

Disa rregulla për kafshët në Kanunin e Lekë Dukagjinit

Kanuni i Lekë Dukagjinit dhe rregullimi i marrëdhënieve me kafshët: një vështrim studimor Kanuni i…

1 day ago