Ky zakon i përditshëm mund të jetë duke rritur tensionin e gjakut pa e kuptuar

Tensioni i lartë i gjakut është një nga faktorët kryesorë të rrezikut për sëmundjet e zemrës dhe goditjet në tru. Edhe pse zakonisht flitet për kripën si një shkaktar të njohur, një tjetër përbërës që po merr gjithnjë e më shumë vëmendje është fruktoza, një lloj sheqeri që gjendet në shumë pije dhe ushqime të përpunuara.

Studiues nga Universiteti i Harvardit dhe Universiteti i Torontos analizuan të dhënat e mijëra personave për më shumë se dy dekada, për të parë nëse konsumimi i fruktozës gjatë fëmijërisë dhe adoleshencës lidhej me probleme të tensionit në moshë madhore.

Studimi ndoqi rreth 26 mijë pjesëmarrës për deri në 25 vite. Studiuesit morën parasysh zakonet ushqimore, aktivitetin fizik, gjumin dhe faktorë të tjerë që mund të ndikonin në rezultatet.

Çfarë zbuluan studiuesit?

Rezultatet treguan se problemi kryesor nuk ishte fruktoza që merret nga frutat e plota, por ajo që gjendet në pijet e ëmbëlsuara.

Personat që konsumonin më shumë pije me sheqer kishin një rrezik më të lartë për të zhvilluar tension të lartë. Një pije e tillë në ditë lidhej me rritje të rrezikut me rreth 14 për qind.

Rreziku ishte edhe më i madh për pijet freskuese dhe pijet energjike, ku konsumi i përditshëm u lidh me rritje më të ndjeshme të mundësisë për tension të lartë.

Edhe lëngjet e frutave u lidhën me një rrezik më të madh, veçanërisht kur konsumoheshin në sasi të mëdha. Ndërkohë, ngrënia e frutave të plota nuk tregoi asnjë lidhje me rritjen e tensionit.

Sipas studiuesve, ndryshimi mund të jetë te mënyra si trupi përpunon sheqerin. Kur merret shumë fruktozë nga pijet, ajo përpunohet në mëlçi dhe mund të ndikojë në rritjen e acidit urik, i cili mund të dëmtojë enët e gjakut dhe të ndikojë në rritjen e tensionit.

Një zëvendësim i vogël, një ndryshim i madh

Studiuesit analizuan edhe çfarë ndodhte kur pijet me sheqer zëvendësoheshin me alternativa të tjera.

Zëvendësimi i një pijeje të ëmbëlsuar në ditë me fruta të plota lidhej me një ulje prej 22 për qind të rrezikut për tension të lartë. Zëvendësimi me qumësht lidhej me ulje prej 13 për qind, ndërsa uji me rreth 9 për qind.

Gjithashtu, zëvendësimi i lëngjeve të frutave me fruta të plota lidhej me një ulje prej 19 për qind të rrezikut.

Megjithatë, studiuesit theksojnë se studimi ka disa kufizime, pasi të dhënat u bazuan në raportimet e vetë pjesëmarrësve dhe shumica e tyre i përkisnin një grupi të ngjashëm demografik, ndaj rezultatet mund të mos vlejnë njësoj për të gjithë popullsinë.

Çfarë mund të bëhet në jetën e përditshme?

Ekspertët sugjerojnë që pijet me sheqer të mos kthehen në një zakon të përditshëm. Kjo nuk do të thotë se duhet të shmangen plotësisht, por konsumimi i shpeshtë mund të ndikojë negativisht në shëndetin e zemrës.

Kur lind dëshira për diçka të ëmbël, një frut i plotë është një zgjedhje më e mirë, pasi përveç sheqerit natyral sjell edhe fibra, vitamina dhe minerale të dobishme.

Një mënyrë e thjeshtë për të filluar është zëvendësimi i vetëm një pijeje me sheqer në ditë me ujë, qumësht ose çaj pa sheqer. Me kalimin e kohës, ky ndryshim i vogël mund të ndihmojë jo vetëm në kontrollin e tensionit, por edhe në përmirësimin e shëndetit të përgjithshëm.

Ekspertët kujtojnë se tensioni i gjakut ndikohet edhe nga faktorë të tjerë si ushqyerja në tërësi, aktiviteti fizik, stresi dhe cilësia e gjumit. Një mënyrë jetese më e ekuilibruar sjell përfitime shumë më të gjera sesa vetëm mbajtja nën kontroll e tensionit.