Mëngjesi konsiderohet vakti më i rëndësishëm i ditës, dhe përfshirja e frutave në këtë vakt mund të sjellë një sërë përfitimesh për shëndetin.
Sipas një studimi të publikuar nga Harvard School of Public Health, konsumimi i frutave në mëngjes jo vetëm që ofron një burim të pasur vitaminash dhe fibrash, por ndihmon gjithashtu në rritjen e energjisë dhe përmirësimin e metabolizmit gjatë gjithë ditës.
Ja disa nga frutat më të mira që rekomandohen për konsum në mëngjes:
Bananja: E pasur me kalium dhe karbohidrate komplekse, bananja ndihmon në rregullimin e niveleve të sheqerit në gjak dhe ofron energji të qëndrueshme gjatë mëngjesit. Sipas studimit, bananja është një burim i shkëlqyer i vitaminës B6, e cila ndihmon në përmirësimin e funksioneve të trurit dhe ndihmon në prodhimin e serotoninës, hormonit të lumturisë.
Molla: Me shumë fibra dhe pektinë, mollët ndihmojnë në përmirësimin e tretjes dhe mbajtjen e një ndjenje ngopjeje më gjatë. Një studim nga National Institutes of Health tregon se konsumimi i mollës në mëngjes mund të ndihmojë në kontrollin e peshës dhe reduktimin e rrezikut të sëmundjeve të zemrës.
Frutat e pyllit (manat, boronica, mjedra): Këto fruta janë të pasura me antioksidantë dhe vitamina, veçanërisht vitaminën C. Ato ndihmojnë në forcimin e sistemit imunitar dhe përmirësojnë funksionin e trurit. Boronicat, në veçanti, janë të lidhura me përmirësimin e kujtesës dhe shëndetit të zemrës.
Avokado: Edhe pse teknikisht një frut, avokado është e mbushur me yndyrna të shëndetshme që ndihmojnë në uljen e kolesterolit të keq dhe në përmirësimin e shëndetit të zemrës. Avokadot janë gjithashtu një burim i shkëlqyer i fibrave dhe kaliumit.
Kivi: Një tjetër frut i rekomanduar për mëngjes është kivi, i cili është i pasur me vitaminë C dhe antioksidantë. Kivi ndihmon në përmirësimin e tretjes dhe forcimin e sistemit imunitar. Sipas American Journal of Clinical Nutrition, konsumimi i rregullt i kivit mund të përmirësojë shëndetin e lëkurës dhe të mbështesë sistemin tretës.
Sipas ekspertëve, kombinimi i këtyre frutave në mëngjes do të sigurojë një fillim të shëndetshëm dhe të mbushur me energji për ditën. Përfitimet e frutave përfshijnë përmirësimin e metabolizmit, mbajtjen e niveleve të stabilizuara të energjisë dhe ndihmën për tretjen.
Ndonëse mund të duket shumë e lehtë për ata që njohin numrat romakë, kjo do…
Më 14 tetor 1929 në fshatin Zym në mes të Gjakovës dhe Prizrenit, vritet nga…
Më 14 tetor 1929 në fshatin Zym në mes të Gjakovës dhe Prizrenit, vritet nga…
Një grua ka mbetur e habitur me disa vrima të vogla që shfaqen vazhdimisht në…
Nëse nuk e kuptoni me kohë se keni vetëbesim të ulët, mund të humbisni shumë…
A ndihet dikush tjetër sikur ditët janë të gjata, por vitet janë tepër të shkurtra?…