Regjim ushqimor i shëndetshëm për vjeshtë, ushqime që forcojnë trupin dhe imunitetin

Një regjim ushqimor për vjeshtë mund të jetë i fokusuar te ushqimet e pasura me lëndë ushqyese, që ndihmojnë trupin të përgatitet për ndryshimin e motit dhe të mbështesin imunitetin.

Ja disa sugjerime për një dietë të shëndetshme në këtë periudhë të vitit:

Mëngjesi

Tërshërë me fruta sezonale: Kombino tërshërën me dardha, mollë, kumbulla ose arra për një mëngjes të pasur me fibra dhe vitamina.
Omëletë me perime: Shto spinaq, kërpudha dhe speca për një omëletë plot proteina dhe minerale.
Kos me mjaltë dhe kanellë: Kosi i freskët ndihmon tretjen dhe mjalti i natyrshëm forcon imunitetin.

Dreka

Supë me kungull: Kungulli është i pasur me beta-karoten, që ndihmon në shëndetin e lëkurës dhe të syve.
Sallatë me perime të pjekura: Perime të pjekura si karrotat, patëllxhani, dhe panxhari, të kombinuara me spinaq dhe fara chia për një ushqim të pasur me vitamina dhe fibra.
Peshk i pjekur me patate të ëmbla: Peshku i pasur me Omega-3 ndihmon sistemin nervor dhe shëndetin e zemrës.

Darka

Mish pule me barishte: Pule e pjekur me rozmarinë dhe tymian, e shoqëruar me perime të pjekura dhe oriz integral për proteina dhe fibra.
Sallatë me thjerrëza dhe qiqra: Thjerrëzat dhe qiqrat janë burime të shkëlqyera të proteinave bimore dhe ndihmojnë tretjen.
Makarona me salcë domateje dhe borzilok: Një pjatë e lehtë dhe e shëndetshme që përmban antioksidantë nga domatet.

Ushqime midis vakteve

Fruta të freskëta: Dardha, mollë, shegë.
Fara të pjekura: Fara kungulli dhe luledielli për energji dhe yndyra të shëndetshme.
Bajame dhe arra: Për një burim të shkëlqyer të proteinave dhe yndyrave të mira.

Pije

Çaj bimor: Çaji i kamomilit, mentes, ose boronicës ndihmon në qetësim dhe hidratim.
Ujë me limon dhe xhenxhefil: Ndihmon tretjen dhe përforcon imunitetin.Në vjeshtë, është mirë të konsumosh ushqime që të mbajnë të ngrohtë, janë të pasura me antioksidantë dhe ndihmojnë trupin të mbrohet nga sëmundjet e stinës.