<div id="reklama-170x600">
    <script type="text/javascript">
        window.ANConfig = window.ANConfig || {};
        window.ANConfig.placements = window.ANConfig.placements || [];

        window.ANConfig.placements.push({
            adUnitId: 'reklama-170x600',
            propertyId: '104390',
            placementId: '840783',
            data: {
            },
            onLoad: function (adUnitId) {
                console.log('1', adUnitId);
            },
            onFail: function (adUnitId) {
                console.log('0', adUnitId);
                //fallback code
            },
        });

        (function () {
            if (!document.getElementById('ap-js')) {
                var ver = new Date().toISOString().split(':')[0].replace(/\D/g,'');
                var apjs = document.createElement("script");
                apjs.type = "text/javascript";
                apjs.async = true;
                apjs.setAttribute('id', 'ap-js');
                apjs.src = "https://central.gjirafa.com/js/ap-gjanout.js?v=" + ver;
                document.head.append(apjs);
            }
        })();
     </script>
</div>

Categories: KËSHILLAShëndet

Nëse nuk ju pëlqen të ushtroni, bëni këto aktivitete

Me ardhjen e verës, shumë njerëz duan të kenë një trup të formësuar, veçanërisht zonën rreth stomakut, të pasmeve dhe këmbëve. Megjithatë, për shkak të mungesës së motivimit, kohës së lirë të pamjaftueshme ose ndonjë arsyeje të tretë, njerëzit nuk arrijnë të ndajnë shumë kohë për të bërë një stërvitje të plotë të trupit.

Nëse jeni një prej tyre dhe nuk dëshironi apo nuk keni dëshirë të stërviteni me ushtrime klasike, provoni disa nga këto aktivitete fizike që me kalimin e kohës do t’ju ndihmojnë të keni këmbë të bukura dhe me formë të mirë.

Çfarë aktivitetesh fizike të bëni në vend të ushtrimeve?

Tonifikimi i këmbëve përfshin një kombinim të ushtrimeve kardiovaskulare dhe stërvitjes së forcës. Megjithatë, nëse kjo nuk është diçka që ju intereson, mund të provoni ecjen e shpeshtë, çiklizmin, kërcimin, kapërcimin e litarit ose notin.

Shëtitjet, veçanërisht ecja e shpejtë, është një mënyrë e thjeshtë por efektive për të tonifikuar këmbët tuaja. Ecja angazhon muskujt e viçit, kuadricepsin dhe kërthizën, veçanërisht nëse bëni shëtitje të rregullta ditore që zgjasin më shumë se tridhjetë minuta, raporton Health Shots.

Përveç ecjes, mund të filloni të qarkulloni më shpesh me biçikletë. Qoftë jashtë apo me biçikletë të palëvizshme, çiklizmi synon kuadricepsin, kërdhokullat. Është një ushtrim me ndikim të ulët që mund të jetë i shkëlqyeshëm për forcën e ulët të trupit.

Një tjetër opsion është kërcimi, i cili përveç përfitimeve për pamjen fizike, mund t’ju ndihmojë edhe të relaksoheni pas një dite stresuese. Ju mund të kërceni lloje të caktuara kërcimi, si samba ose hip-hop, të cilat angazhojnë muskujt e këmbëve përmes lëvizjeve të tilla si shtrirje, squats, lunges dhe kërcime, të cilat ndihmojnë në forcimin dhe tonifikimin e këmbëve.

Megjithatë, edhe kërcimi “i rregullt”, ku thjesht lëvizni, mund të ndikojë pozitivisht në pamjen e këmbëve tuaja me kalimin e kohës. Aktiviteti i katërt dhe ndoshta më intensivi fizik është noti. Noti është një stërvitje e shkëlqyer për të gjithë trupin që përfshin të gjitha grupet kryesore të muskujve, duke përfshirë këmbët. Kur notoni, vazhdimisht i lëvizni këmbët nën ujë, gjë që ndihmon në formësimin e këmbëve tuaja, shkruan Index.hr.

Opsioni i fundit është kërcimi në litar, për të cilin disa do të thoshin se mund të konsiderohet një ushtrim që ne zakonisht e bëjmë në stërvitje. Kapërcimi i litarit është një ushtrim me intensitet të lartë që jo vetëm që përmirëson aftësinë kardiovaskulare, por gjithashtu forcon viçat, kofshët dhe nyjet. Është veçanërisht efektiv për ndërtimin e qëndrueshmërisë së muskujve në këmbë, transmeton Health Shots.

admin admin