<div id="reklama-170x600">
    <script type="text/javascript">
        window.ANConfig = window.ANConfig || {};
        window.ANConfig.placements = window.ANConfig.placements || [];

        window.ANConfig.placements.push({
            adUnitId: 'reklama-170x600',
            propertyId: '104390',
            placementId: '840783',
            data: {
            },
            onLoad: function (adUnitId) {
                console.log('1', adUnitId);
            },
            onFail: function (adUnitId) {
                console.log('0', adUnitId);
                //fallback code
            },
        });

        (function () {
            if (!document.getElementById('ap-js')) {
                var ver = new Date().toISOString().split(':')[0].replace(/\D/g,'');
                var apjs = document.createElement("script");
                apjs.type = "text/javascript";
                apjs.async = true;
                apjs.setAttribute('id', 'ap-js');
                apjs.src = "https://central.gjirafa.com/js/ap-gjanout.js?v=" + ver;
                document.head.append(apjs);
            }
        })();
     </script>
</div>
Categories: KËSHILLAShëndet

Këto ushqime ndikojnë për një gjumë të mirë dhe cilësor

Asgjë nuk mund të krahasohet me një pushim të mirë gjatë natës, por për shumë njerëz, gjumi cilësor mund të jetë i paarritshëm. Edhe pse cilësia e gjumit nuk është gjithmonë nën kontrollin tonë, faktorë të tillë si mënyra se si e organizojmë ditën dhe si relaksohemi gjatë natës mund të rrisin shanset tona për të fjetur më gjatë dhe më mirë. Zgjedhjet e dietës mund të ndikojnë gjithashtu në gjumin.

Disa ushqime përmbajnë melatonin dhe triptofan, lëndë ushqyese që mund të nxisin pushimin dhe potencialisht të na ndihmojnë të flemë më mirë. Dietologia Anthea Levi zbuloi disa ushqime të tilla që janë të shkëlqyera për një gjumë të mirë dhe cilësor.

 Kivi

Levi thotë se kivi është natyrisht i pasur me serotonin, një kimikat i trurit që stimulon prodhimin e melatoninës në tru.

“Një studim i vogël i të rriturve me çrregullime të gjumit zbuloi se konsumimi i dy kivive një orë para gjumit çoi në një përmirësim të ndjeshëm në cilësinë e gjumit”, tha dietologji për Health, shkruan Index.hr.

Peshku

Konsumimi i yndyrave të pangopura omega-3, të cilat gjenden në peshqit yndyrorë si salmoni, mund të përmirësojë cilësinë e gjumit, pohon dietologia.

Ajo këshillon që të përpiqemi të hamë peshk me vaj dy deri në tre herë në javë. “Salmoni, sardelet dhe skumbri i Atlantikut apo i Paqësorit janë të pasura me yndyrna anti-inflamatore omega-3 dhe vitaminë D, dy lëndë ushqyese të lidhura me gjumë më të mirë”, shtoi ajo.

Ushqim i pasur me fibra

Një sallatë e përzemërt ndoshta nuk do të na bëjë të përgjumur, por mund të ketë një efekt indirekt në gjumin tonë. Kjo për shkak se shëndeti i mikrobiomës së zorrëve, i cili i referohet triliona baktereve brenda traktit tretës, është i lidhur vazhdimisht me cilësinë e gjumit, shpjegon Levi.

Burimet ushqyese të fibrave përfshijnë:

Frutat: mjedra, manaferra, dardha, mollë

Perime: angjinare, brokoli, patate të ëmbla, perime me gjethe jeshile

Bishtajoret: fasule, qiqra, bizele, thjerrëza

Arra: bajame, fëstëkë, gështenja

Farat: fara chia, fara liri të bluara, fara luledielli

Drithërat integrale: tërshërë, oriz kaf, quinoa

admin admin

Leave a Comment
Share
Published by
admin admin
2 years ago

Recent Posts

10 paqartësi të mëdha që duhet t’i sqarojnë akademikët me rishkrimin e ‘Historisë së shqiptarëve’

Lajmi që Akademia e Shkencave do shkruajë “Historinë e Shqiptarëve” është nga më të mirët…

1 day ago

Po sikur gjatë drejtimit të automjetit të shfaqet një mesazh për një shërbim urgjent të veturës?

Nëse papritur në ekranin informues të panelit të instrumenteve të veturës shfaqet mesazhi “Service Now”,…

1 day ago

Pëllumbat po ju bëjnë rrëmujë në tarracë? Këto truke i largojnë përgjithmonë

Kur pëllumbat e zgjedhin tarracën tuaj si vend të sigurt, pastrimi i zakonshëm nuk mjafton.…

1 day ago

Cila është gjëja më e mirë për të ngrënë pasi të zgjoheni, këto ushqime ju japin më shumë energji

Shumë njerëz e fillojnë ditën me kafe dhe ëmbëlsira nga furra e bukës, por ekspertët…

1 day ago

Kryetari Mao e shkatërroi Kinën – pastaj e ribëri sipas imazhit të tij të dhunshëm

Themeluesi i Republikës Popullore sundoi në një stil të çuditshëm dhe brutal. Një biografi e…

1 day ago

Anekdota popullore shqiptare – DJATHI I NJELMËT

-Anekdota popullore shqiptare- DJATHI I NJELMËT: Një fshatari një natë ia vodhën djathin. Të nesërmen…

1 day ago