Çfarë të konsumoni para se të flini dhe ushqimet që duhet të shmangni

Ka shumë këshilla që të ndihmojnë me një gjumë sa më të shëndetshëm dhe të qetë.

Që nga çajrat qetësues e deri tek meditimi metodat janë të shumta, por një rol të rëndësishëm ka edhe ushqimi.

Këto janë ushqimet që duhet të konsumoni para se të flini:

Banane
Edhe pse zakonisht konsiderohet si një ushqim që jep energji, bananet janë të pasura me magnez i cili qetëson muskujt.

Gjithashtu ato përmbajnë serotoninë dhe melatoninë dy nga hormone që nxisin gjumin.

Bajame
Të njohura si burimi më i mirë i yndyrave të shëndetshme, bajamet i japin trupit dhe triptan dhe magnez. Këto dy substance qetësojnë muskujt dhe lehtësojnë funksionimin e nervave.

Gjithashtu bajamet ndikojnë në rregullimin e ritmit të zemrës.

Mjalti
Vetëm një lugë çaji me mjaltë para gjumit mjafton për të stimuluar çlirimin e melatoninës në tru.

Mjalti falë vetive të tij ndalon dhe prodhimin e oreksinës, gjë që e ndihmon trupin të çlodhet.

Tërshëra
Një tjetër ushqim i pasur me vitamina, minerale dhe amino acide të cilat nxisin gjumin.

Tërshëra gjithashtu nxit prodhimin e insulinës dhe ngre në mënyrë natyrale nivelin e sheqerit.

Mishi i Gjelit
Një nga burimet më të mëdha të triptopanit por dhe proteinës duke e mbajtur organizmin të ngopur më gjatë.

Ndërsa këto janë ushqimet që duhet të shmangni para se të flini:

Djathi
Djathi përmban nivele të larta të tiraminës, një substancë që e bën truri më alert. Prandaj mundohuni që të mos e konsumoni para se të flini.

Ushqime pikante
Tretja është një problem madhor tek shumica e njerëzve. Ne jemi më të ndjeshëm ndaj tretjes jo të mirë kur flemë. Prandaj këshillohet që ë darkë të mos konsumohen ushqime pikante, pasi ato nxisin inflamacionin e sistemit tretës duke ia vështirësuar punën.

Ushqimet me yndyrë
Ushqimet e shpejta të fast food-eve nuk janë asnjëherë zgjedhje e mirë, për më tepër disa orë para se të flini. Këshillohet që t’i evitoni, ose të paktën të mos i konsumoni direk para se të flini.

Kafeja
Ky produkt kuptohet përse nuk duhet konsumuar para se të flini.

Kafeina është një nga përbërësit që luan rolin e një simulant për sistemin tonë duke e mbajtur atë në punë akoma dhe më gjatë.