<div id="reklama-170x600">
    <script type="text/javascript">
        window.ANConfig = window.ANConfig || {};
        window.ANConfig.placements = window.ANConfig.placements || [];

        window.ANConfig.placements.push({
            adUnitId: 'reklama-170x600',
            propertyId: '104390',
            placementId: '840783',
            data: {
            },
            onLoad: function (adUnitId) {
                console.log('1', adUnitId);
            },
            onFail: function (adUnitId) {
                console.log('0', adUnitId);
                //fallback code
            },
        });

        (function () {
            if (!document.getElementById('ap-js')) {
                var ver = new Date().toISOString().split(':')[0].replace(/\D/g,'');
                var apjs = document.createElement("script");
                apjs.type = "text/javascript";
                apjs.async = true;
                apjs.setAttribute('id', 'ap-js');
                apjs.src = "https://central.gjirafa.com/js/ap-gjanout.js?v=" + ver;
                document.head.append(apjs);
            }
        })();
     </script>
</div>

6 këshilla për parandalimin e dhimbjes së shpatullave

Dhimbja e shpatullave është e pakëndshme dhe mund të jetë shumë e rrezikshme.

Këto 6 këshilla do t’ju ndihmojnë të parandaloni dëmtimin e shpatullave tuaja nëse i praktikoni me kujdes, raporton “Alternative Medicine”.

1. Punoni si duhet

Nëse i punoni si duhet me shpatullat, duke pasur kujdes që të mos i stresoni ato, mund të ndërtoni shpatulla më të forta që janë më të afta të përballojnë stresin. Kjo do t’i bëjë shpatullat tuaja më pak të ndjeshme ndaj dëmtimit.

Shpatullat tuaja kanë tre grupe kryesore të muskujve. Deltoidet anteriale janë ato në pjesën e përparme, dhe ato përdoren kur shtypni lart. Deltoidet e tua mediale ose anësore janë në mes, dhe në fund deltoidet e tua të pasme janë në pjesën e pasme.

Duke e ditur këtë, është një ide e mirë të përfshini një larmi ushtrimesh në stërvitjen tuaj të shpatullave, duke filluar nga shtypi i sipërm. Kini kujdes që të mos mbingarkoni veten në fillim. Bëni vetëm atë që mund të bëni pa i shkaktuar vetes dhimbje dhe dëmtuar muskulin tuaj.

2. Kushtojini vëmendje të kujdesshme trupit tuaj

Është një ide e mirë t’i kushtoni vëmendje të kujdesshme trupit tuaj dhe të përpiqeni të merrni mënyrat me të cilat mund të lodheni ose stresoni shpatullën tuaj.

Nëse mbani shumë peshë në shpinë gjatë ditës, ka të ngjarë të keni disa dhimbje me shpatullat dhe ndoshta edhe shpinën.

3. Si është qëndrimi juaj?

Në shumë raste, dhimbja e shpatullave lidhet me problemet e sjelljes. Kontrolloni pozicionin e tavolinës suaj për të parë nëse po kontribuon në sjellje të keqe.

4. Bisedat e gjata në telefonin tuaj

Një gjë tjetër që mund të kontribuojë në dhimbjen e shpatullave është të flasësh shumë në telefon. Njerëzit që e bëjnë këtë ndonjëherë përfundojnë me dhimbje në shpatullat.

5. Qëndrimi i gjatë në një pozicion

Marrja e pushimeve për shëtitje të shkurtra duhet të jetë një zakon i rregullt. Mos u ul dhe as të qëndrosh në tryezën tënde tërë ditën, do të jesh shumë i palëvizshëm dhe kjo mund të çojë në dhimbje të shpatullave për shkak të mosveprimit.

6. Mos kini frikë të kërkoni ndihmë

Kërkesa për ndihmë mund të jetë e vështirë për njerëzit që janë të vetë-besueshëm dhe shumë kompetent.

Lëndimet e shpatullave nuk janë asgjë për t’u marrë lehtë. Nëse ngrini shumë peshë në punë, është mirë të ndaloni tani sesa të rrezikoni një dëmtim të konsiderueshëm më vonë.

postbck postbck

Leave a Comment
Share
Published by
postbck postbck
6 years ago

Recent Posts

Sekreti pas lotëve të lumturisë që shumica nuk e dinë

  Të qarit shpesh shoqërohet me emocione si zemërimi, frustrimi ose trishtimi. Kur mendoni për…

40 minutes ago

‘Zgjedhjet’ në kosheren e bletëve: Si i kurorëzojnë bletët mbretëreshat e tyre

  Për dekada me radhë, shkencëtarët besonin se një bletë mbretëreshë formohej pothuajse tërësisht nga…

59 minutes ago

Në Bolzano të Italisë regjistrohet nata më e nxehtë e qershorit që nga viti 1956

    Qyteti Bolzano në veri të Italisë ka regjistruar natën më të nxehtë të qershorit…

1 hour ago

Ushqimet që prishen më shpejt në verë: Një gabim mund të çojë në helmim nga ushqimi

    Temperaturat e larta të verës krijojnë kushte ideale për shumëzimin e baktereve në…

2 hours ago

Nuk mund të flesh për shkak të vapës? Një truk me peshqir mund ta freskojë dhomën

  Në netët e nxehta të verës, kur temperaturat mbeten të larta edhe pas perëndimit…

2 hours ago

Çfarë lloj valixhesh humbasin më shpesh në aeroporte?

  Në radhën e marrjes së bagazheve në aeroporte, shpesh mund të shihni shumë valixhe…

2 hours ago