<div id="reklama-170x600">
    <script type="text/javascript">
        window.ANConfig = window.ANConfig || {};
        window.ANConfig.placements = window.ANConfig.placements || [];

        window.ANConfig.placements.push({
            adUnitId: 'reklama-170x600',
            propertyId: '104390',
            placementId: '840783',
            data: {
            },
            onLoad: function (adUnitId) {
                console.log('1', adUnitId);
            },
            onFail: function (adUnitId) {
                console.log('0', adUnitId);
                //fallback code
            },
        });

        (function () {
            if (!document.getElementById('ap-js')) {
                var ver = new Date().toISOString().split(':')[0].replace(/\D/g,'');
                var apjs = document.createElement("script");
                apjs.type = "text/javascript";
                apjs.async = true;
                apjs.setAttribute('id', 'ap-js');
                apjs.src = "https://central.gjirafa.com/js/ap-gjanout.js?v=" + ver;
                document.head.append(apjs);
            }
        })();
     </script>
</div>

Teknika e frymëmarrjes për të qetësuar veten nëse përjetoni sulm paniku

Nëse kurrë më parë nuk keni pasur një sulm paniku, duhet të dini që simptomat përfshijnë rrahje të zemrës, djersitje, gjymtyrë të lëkundura, gulçim, ndjenjë të dobët ose të përzier dhe një ndjenjë frike se ju do të vdesin.

Ju mund të përjetoni disa nga këto simptoma, vetëm njërën prej tyre ose të tjera. Një sulm paniku mund të zgjasë vetëm disa minuta ose edhe deri në 20 minuta. Ju mund t’i keni ato shpesh ose mund t’i keni vetëm gjatë situatave mjaft stresuese, transmeton lajmi.net.

Sipas Institutit Amerikan të Stresit, marrja e një frymëmarrje të thellë 20-30 minuta në ditë mund të zvogëlojë ankthin dhe stresin, kështu që nuk është vetëm e dobishme kur ndodh një sulm paniku, shkruan Metro.

Si të marr frymë për të qetësuar veten?

Merrni frymë brenda dhe jashtë përmes hundës.
Uluni (ose mbështetuni pak). Kjo ju ndihmon të tërhiqni ajrin poshtë në pjesën e poshtme të mushkërive.
Lëshoni frymëmarrjen tuaj më gjatë se marrjen e saj për të stimuluar sistemin tuaj nervor.
Nëse e gjeni veten vazhdimisht duke pasur sulme paniku ose keni nevojë për dikë që të bisedojë, kontaktoni mjekun tuaj.

postbck postbck

Recent Posts

Lajmi i mirë për të sëmurët me kancerin e gjirit, “çelësi” janë bletët

  Zhvillime të reja shkencore po hedhin dritë mbi përdorimin e helmit të bletës si…

4 hours ago

A e dini pse nuk duhet të pini kafe menjëherë pasi zgjoheni?

Shumë njerëz e fillojnë ditën me kafe, por ekspertët sugjerojnë që kjo nuk është zgjedhja…

4 hours ago

Dëmet shkatërruese të alkoolit në jetën e njeriut

Alkooli shpesh paraqitet si diçka e zakonshme në jetën e përditshme, si pjesë e festave…

4 hours ago

A e vrau Mehmet Shehu më 1951 Jonuz Kacelin? Ç’ndodhi 5 ditët e hetuesisë?

  Bomba në ambasadën sovjetike ishte justifikimi për të çuar para togës së pushkatimit 22…

5 hours ago

“Donin ta merrnin italianët”, misteri i gurit që alarmoi shtetin shqiptar më 1929! Çfarë fshihej në Kabash?

ALBERT HITOALIAJ Në verën e vitit 1929, në një Shqipëri të brishtë, ende në proces…

5 hours ago

Historia e policisë shqiptare nga viti 1912, si filloi me dy djem nga Kosova, rojet e Isa Boletinit…

Nga Gjergj Marku Atë fund nëntori të largët të 1912-ës, teksa Ismail Qemali i kërkonte…

5 hours ago