Pse zgjoheni vazhdimisht në orën 3:00 të mëngjesit

 

Zgjimi gjatë natës, veçanërisht rreth orës 3:00 të mëngjesit, është një përvojë e zakonshme për shumë njerëz dhe nuk do të thotë domosdoshmërisht se keni probleme serioze me gjumin.

 

Sipas ekspertëve, gjumi zhvillohet në cikle që zgjasin rreth 90–110 minuta dhe gjatë natës kalojmë disa faza nga gjumi i thellë në atë më të lehtë.

 

Në fund të çdo cikli, trupi bëhet më i prirur për zgjime të shkurtra, të cilat zakonisht nuk i mbajmë mend.

Megjithatë, këto zgjime bëhen më të dukshme në orët e hershme të mëngjesit, kur gjumi është më i lehtë dhe trupi fillon të përgatitet për zgjim.

 

 

Në këtë kohë rritet edhe niveli i hormonit të stresit, kortizolit, i cili na bën më vigjilentë.

Stresi dhe mendimet e tepërta janë ndër arsyet kryesore pse një zgjim i shkurtër mund të kthehet në pagjumësi.

Gjatë natës ka më pak shpërqendrime, ndaj shqetësimet për punën, familjen apo jetën e përditshme mund të duken më të forta dhe më të vështira për t’u kontrolluar.

Edhe zakonet e përditshme ndikojnë ndjeshëm. Konsumi i alkoolit mund të prishë cilësinë e gjumit në pjesën e dytë të natës, ndërsa kafeina edhe nëse merret pasdite mund të qëndrojë në organizëm për orë të tëra dhe të rrisë mundësinë e zgjimeve.

Faktorë të tjerë si oraret e çrregullta të gjumit, përdorimi i ekraneve para gjumit dhe një ambient i papërshtatshëm në dhomën e gjumit mund ta përkeqësojnë situatën.

 

 

Ekspertët rekomandojnë mbajtjen e një rutine të qëndrueshme gjumi, kufizimin e kafeinës dhe alkoolit në mbrëmje, si dhe krijimin e një ambienti të qetë për të fjetur.

Nëse zgjoheni dhe nuk ju zë gjumi për një kohë të gjatë, është më mirë të ngriheni dhe të bëni diçka relaksuese derisa të ndiheni sërish të përgjumur.

 

 

Ndërsa zgjimet e herëpashershme janë normale, nëse ato bëhen të shpeshta dhe ndikojnë në jetën e përditshme, mund të jetë e nevojshme të kërkoni ndihmë profesionale.