Pse duhet të merrni magnez për gjumë më të mirë

Magnezi, i gjetur te zarzavatet me gjethe, bimët bishtajore, arra dhe farat, luan një rol kyç në prodhimin e energjisë, mbështetjen e sistemit nervor dhe rregullimin e hormoneve. Ndonëse shumë njerëz marrin mjaftueshëm nga dieta e tyre, suplementet e magnezit po bëhen të njohura për shkak të përfitimeve të mundshme të gjumit. Hulumtimet sugjerojnë se magnezi mund të përmirësojë cilësinë e gjumit duke rregulluar melatoninën, hormonin përgjegjës për nxitjen e gjumit.

Disa studime tregojnë se suplementet e magnezit i ndihmojnë njerëzit të flenë më shpejt, të flenë më gjatë dhe të reduktojnë lodhjen. Për shembull, pjesëmarrësit në një studim ranë në gjumë 17 minuta më shpejt dhe flinin mesatarisht 16 minuta më gjatë pas marrjes së magnezit. Megjithatë, ekspertët paralajmërojnë se nevojiten më shumë kërkime për të konfirmuar këto gjetje.

Magnezi gjithashtu mund të lehtësojë gjendjet si sindroma e këmbëve të shqetësuara (RLS), e cila shpesh prish gjumin. Një studim zbuloi se një dozë ditore prej 200 mg magnez përmirësoi simptomat e RLS. Për më tepër, hulumtimet tregojnë se magnezi mund të lehtësojë simptomat e pagjumësisë, me të rriturit që raportojnë pagjumësi më pak serioze pas marrjes së suplementeve për tetë javë.

Nëse magnezi nga ushqimi nuk është i mjaftueshëm, rekomandohet një shtesë ditore deri në 400 mg, megjithëse doza më të larta mund të shkaktojnë efekte anësore si diarre. Format e zakonshme të suplementeve përfshijnë tableta, lëngje dhe locione, me citrat magnezi dhe glicinat që ofrojnë përthithje më të mirë. Ata që kanë probleme me gjumin duhet të konsultohen me një mjek përpara se të fillojnë suplementet.