Agjërimi gjatë muajit të Ramazanit është një përvojë shpirtërore dhe fizike shumë e veçantë. Por për personat që kanë luhatje të sheqerit në gjak – sidomos ata me diabet apo me predispozitë për hipoglicemi – ky muaj kërkon më shumë kujdes dhe vetëdije. Me pak planifikim dhe zgjedhje të mençura, niveli i sheqerit mund të mbahet nën kontroll pa e prishur harmoninë e agjërimit.
1. Mos e anashkaloni syfyrin
Syfyri nuk është thjesht një vakt para agimit – është baza e stabilitetit të sheqerit gjatë gjithë ditës.
Zgjidhni ushqime që lirojnë energjinë ngadalë:
-
Bukë integrale ose tërshërë
-
Vezë, kos, djathë i bardhë
-
Arra, bajame
-
Perime të freskëta
Shmangni ëmbëlsirat dhe bukën e bardhë në syfyr, sepse ato e rrisin sheqerin shpejt dhe më pas shkaktojnë rënie të menjëhershme gjatë ditës.
2. Iftari: mos e “sulmoni” tryezën
Pas shumë orësh agjërim, është normale të ndjeni uri të fortë. Por ngrënia e shpejtë dhe e tepërt mund të shkaktojë rritje të menjëhershme të glukozës në gjak.
Filloni lehtë:
-
1–2 hurma
-
Një gotë ujë
-
Një supë e lehtë
Prisni disa minuta para se të vazhdoni me pjatën kryesore. Zgjidhni proteina të pastra (mish pule, peshk), shumë perime dhe porcione të moderuara të karbohidrateve.
3. Kujdes me ëmbëlsirat tradicionale
Bakllavaja, kadaifi apo tullumbat janë pjesë e tryezës së Ramazanit në shumë familje. Nuk është e nevojshme t’i eliminoni plotësisht, por konsumojini në sasi shumë të vogla dhe jo çdo mbrëmje.
Një copë e vogël, e shijuar ngadalë, është shumë më mirë sesa disa copa të ngrëna pa kontroll.
4. Hidratimi është thelbësor
Dehidratimi ndikon drejtpërdrejt në nivelin e sheqerit.
Pini ujë rregullisht nga iftari deri në syfyr. Shmangni pijet e gazuara dhe lëngjet me shumë sheqer. Çaji bimor pa sheqer është një zgjedhje e mirë.
5. Matja e sheqerit nuk e prish agjërimin
Shumë persona hezitojnë ta kontrollojnë sheqerin gjatë ditës, por matja e nivelit të glukozës është e rëndësishme, sidomos për ata me diabet. Nëse ndjeni:
-
Marramendje
-
Djersitje të ftohtë
-
Dobësi ekstreme
-
Dridhje
duhet ta kontrolloni menjëherë sheqerin. Shëndeti është prioritet.
6. Konsultohuni me mjekun para Ramazanit
Nëse vuani nga diabeti tip 1, tip 2 apo përdorni insulinë, është shumë e rëndësishme të konsultoheni me mjekun përpara fillimit të agjërimit. Rregullimi i dozave të barnave ose i insulinës mund të jetë i nevojshëm.
7. Aktiviteti fizik – me masë
Ecja e lehtë pas iftarit ndihmon në stabilizimin e sheqerit. Por shmangni aktivitetin intensiv gjatë orëve të agjërimit, sidomos në ditët e nxehta.
Një kujtesë e rëndësishme
Ramazani është muaj i mëshirës dhe lehtësimit. Nëse gjendja shëndetësore rrezikon seriozisht shëndetin tuaj, feja lejon mosagjërimin. Kujdesi për trupin është gjithashtu përgjegjësi.
Mbajtja nën kontroll e sheqerit gjatë Ramazanit nuk kërkon sakrifica të pamundura – kërkon ndërgjegjësim, moderim dhe planifikim. Duke dëgjuar trupin tuaj dhe duke bërë zgjedhje të zgjuara, mund ta përjetoni këtë muaj me qetësi shpirtërore dhe siguri fizike. /Trungu & InforCulture