A e dini çfarë ndodh me trupin tuaj kur flini më pak se gjashtë orë çdo natë?

 

Gjumi i pamjaftueshëm ka një ndikim të thellë në funksionet e trupit dhe mendjes suaj, duke përfshirë kujtesën, përqendrimin dhe aftësinë për të marrë vendime të mençura.

Nëse nuk flini mjaftueshëm, mund të përjetoni vështirësi në përqendrim, harroni më lehtë dhe keni refleksione më të ngadalshme.

Kur flini më pak se 6 orë në natë për një periudhë të gjatë kohore, trupi dhe mendja juaj fillojnë të funksionojnë më keq. Nuk po flasim për një natë të vetme të humbur gjumë, por për një periudhë të vazhdueshme pa gjumë të mjaftueshëm.

Truri nuk funksionon siç duhet – Privimi i gjumit ka ndikim të drejtpërdrejtë në funksionet e trurit. Mund të ndiheni më të lodhur, të harroni lehtë dhe të keni më pak aftësi për të marrë vendime të mençura. Në afat të gjatë, mungesa kronike e gjumit lidhet me një rrezik më të lartë për sëmundje neurodegjenerative si Alzheimer.

Ngadalësimi i metabolizmit – Kur nuk flini mjaftueshëm, trupi juaj prodhon më shumë grelin (hormoni i urisë) dhe më pak leptinë (hormoni i ngopjes). Kjo shkakton shtim në peshë dhe një dëshirë më të madhe për ushqime të pashëndetshme.

Dobësimi i sistemit imunitar – Gjatë gjumit, trupi prodhon qeliza dhe proteina që ndihmojnë në luftimin e infeksioneve. Pa gjumë të mjaftueshëm, jeni më të rrezikuar nga sëmundjet dhe ftohjet.

Presioni mbi zemrën – Mungesa e gjumit rrit nivelin e presionit të gjakut dhe kortizolit (hormoni i stresit), duke shkaktuar presion të shtuar mbi zemrën tuaj. Kjo mund të çojë në zhvillimin e hipertensionit dhe mund të rrisë rrezikun për sulme në zemër.

Lëkura juaj pëson dëme – Gjumi është thelbësor për rinovimin e qelizave të lëkurës. Pa gjumë të mjaftueshëm, mund të shfaqen rrudha, thatësi dhe rrathë të errët poshtë syve, ndërsa prodhimi i kolagjenit ulet, duke e bërë lëkurën më të predispozuar për dëmtime.

Përkeqësimi i humorit Mungesa e gjumit mund të rrisë ankthin, irritimin dhe mund të çojë në depresion. Truri ka më shumë vështirësi në rregullimin e emocioneve, gjë që mund të shkaktojë një humor të keq dhe nervozizëm.

Sa orë gjumë duhet të flini? – Ekspertët sugjerojnë 7-9 orë gjumë për të rriturit çdo natë. Nëse flini më pak se 6 orë, mund të merrni hapa për të përmirësuar gjumin tuaj, si: zvogëlimi i ekspozimit ndaj ekranit para gjumit, mbajtja e një orari të qëndrueshëm për gjumë dhe shmangia e kafeinës në mbrëmje.