Ngërçet e këmbëve, si shkaktohen dhe çfarë mund të bëni për t’i trajtuar ato?

Ngërçet e këmbëve janë kontraktime të dhimbshme të muskujve që mund të zgjasin sekonda ose minuta dhe ndonjëherë mund të shkaktojnë spazma dhe spazma të pakontrollueshme në këmbë.

Ngërçet e këmbëve ndodhin kur nuk jeni shumë aktiv ose kur flini. Më konkretisht, ngërçet e këmbëve gjatë natës mund t’i ndodhin kujtdo në çdo moshë, por ato ndodhin më shpesh tek të rriturit e moshuar. Rreth 40% e grave shtatzëna do të përjetojnë ngërçe në këmbë gjatë natës, me shumë gjasa për shkak të peshës shtesë të shtatzënisë duke tendosur muskujt.

Ngërçet ndonjëherë mund të jenë simptomë e një gjendjeje specifike shëndetësore dhe shkaqet e mundshme përfshijnë: Shkarkimet e pavullnetshme nervore, furnizimin e kufizuar të gjakut, stresin, ushtrimet e tepruara me intensitet të lartë dhe qëndrimin ulur për periudha të gjata kohore.

Si mund të ndaloj një ngërç në këmbë?

Studimet shkencore kanë treguar se shtrirja dhe shtrirja mund të ndihmojnë dhe parandalojnë ngërçet. Një studim i vitit 2012 zbuloi se ata që shtrinin viçat dhe këmbët pak para se të flinin, panë një ulje prej 59% në frekuencën e ngërçeve.

Marrja e mjaftueshme e magnezit përmes dietës suaj ditore mund të ndihmojë gjithashtu, duke ngrënë fasule, arra, drithëra dhe perime jeshile. Konsumi adekuat i ujit është gjithashtu i rëndësishëm, pasi mban elasticitetin e muskujve tuaj në një nivel të lartë.