<div id="reklama-170x600">
    <script type="text/javascript">
        window.ANConfig = window.ANConfig || {};
        window.ANConfig.placements = window.ANConfig.placements || [];

        window.ANConfig.placements.push({
            adUnitId: 'reklama-170x600',
            propertyId: '104390',
            placementId: '840783',
            data: {
            },
            onLoad: function (adUnitId) {
                console.log('1', adUnitId);
            },
            onFail: function (adUnitId) {
                console.log('0', adUnitId);
                //fallback code
            },
        });

        (function () {
            if (!document.getElementById('ap-js')) {
                var ver = new Date().toISOString().split(':')[0].replace(/\D/g,'');
                var apjs = document.createElement("script");
                apjs.type = "text/javascript";
                apjs.async = true;
                apjs.setAttribute('id', 'ap-js');
                apjs.src = "https://central.gjirafa.com/js/ap-gjanout.js?v=" + ver;
                document.head.append(apjs);
            }
        })();
     </script>
</div>
Categories: KËSHILLAShëndet

Gratë mbi 50 vjeçe duhet t’i dinë këto rregulla për të humbur peshë, thotë ekspertja

Teksa plakemi, rekomandohet të ushqehemi më mirë dhe të kujdesemi për të futur substanca të mira dhe ushqyese në trup.

Trajnerja shëndetësore Jacqui Garrison ka veçuar tre rregulla që duhet të dinë gratë mbi 50 vjeç që duan të humbin kilogramët e padëshiruar. Garrison shpjegoi se çfarë duhet të përfshihet më shumë në dietë dhe çfarë duhet të eliminohet ose të reduktohet shumë.

Mos hezitoni të hani shumë fruta dhe perime

Garrison shpjegoi se nuk ka asnjë situatë ku mund të teproni me fruta dhe perime në formën e karbohidrateve komplekse. “Ato janë shumë ushqyese, do të ndihmojnë në uljen e inflamacionit dhe rikthimin e qelizave”, ka shpjeguar trajneri i shëndetësisë, transmeton Index.hr.

Shtoni proteina me cilësi të lartë në dietën tuaj

Për të humbur peshë pas moshës 50 vjeç, duhet të merrni mjaftueshëm proteina në dietën tuaj, thotë Garrison. Ajo shpjegoi se proteina është “çelësi për rritjen dhe riparimin e qelizave. Unë po flas për vezët e pasterizuara, pulën e pasterizuar, viçin e ushqyer në kullota dhe peshkun e kapur në egër, veçanërisht peshqit më të vegjël ose peshq të yndyrshëm si salmoni”.

Shmangni karbohidratet e rafinuara dhe sheqerin

Garrison rekomandon që të zvogëloni marrjen e karbohidrateve të rafinuara dhe sheqerit ose t’i hiqni ato fare nga dieta juaj. “Ka disa mënyra të përgjegjshme që mund ta trajtoni veten herë pas here, veçanërisht nëse është një trajtim më i shëndetshëm. Për shembull, në fund të një vakti ose me disa proteina dhe yndyrna të shëndetshme”, shpjegon ajo.

admin admin

Leave a Comment
Share
Published by
admin admin
3 years ago

Recent Posts

Fruti simbolik i vjeshtës, përfitimet që gështenjat i sjellin shëndetit! Nga zemra, tretja e kontrolli i peshës, çfarë duhet të dini

Gështenjat përmbajnë fibra, vitamina dhe minerale që mund të kontribuojnë në një ushqyerje të shëndetshme. Ndryshe nga…

5 hours ago

Ora dimërore apo verore, cila është më e mirë për shëndetin?

    Ora dimërore është më e përshtatshme për shëndetin, pasi drita natyrore në mëngjes…

8 hours ago

Pse i keni duart dhe këmbët gjithmonë të ftohta? Shtatë shkaqet që nuk duhet t’i injoroni

  Duart dhe këmbët e ftohta janë shpesh një reagim normal i trupit ndaj temperaturave…

9 hours ago

Çfarë duhet të hani dhe pini para dhe pas vaksinës kundër gripit?

    Disa ushqime dhe zakone të përditshme mund t’ju ndihmojnë të ndiheni më mirë…

10 hours ago

Cili çaj është më i shëndetshëm për zemrën dhe sa filxhanë duhet të pini në ditë?

    Konsumimi i rregullt i çajit lidhet me një rrezik më të ulët të…

3 days ago

Disa metoda për të parandaluar ftohjen

    Secili prej nesh mund të ndihemi të shqetësuar se jemi pranë një ftohje,…

3 days ago