<div id="reklama-170x600">
    <script type="text/javascript">
        window.ANConfig = window.ANConfig || {};
        window.ANConfig.placements = window.ANConfig.placements || [];

        window.ANConfig.placements.push({
            adUnitId: 'reklama-170x600',
            propertyId: '104390',
            placementId: '840783',
            data: {
            },
            onLoad: function (adUnitId) {
                console.log('1', adUnitId);
            },
            onFail: function (adUnitId) {
                console.log('0', adUnitId);
                //fallback code
            },
        });

        (function () {
            if (!document.getElementById('ap-js')) {
                var ver = new Date().toISOString().split(':')[0].replace(/\D/g,'');
                var apjs = document.createElement("script");
                apjs.type = "text/javascript";
                apjs.async = true;
                apjs.setAttribute('id', 'ap-js');
                apjs.src = "https://central.gjirafa.com/js/ap-gjanout.js?v=" + ver;
                document.head.append(apjs);
            }
        })();
     </script>
</div>

Categories: KËSHILLA

A dini për rregullin 10-3-2-1-0? Ju mund të shpëtoni nga pagjumësia në një kohë të shkurtër

Është e rëndësishme të ndiqni pesë hapa

Pagjumësia është një problem shumë më i madh sesa mund t’u duket disave, veçanërisht nëse bëhet rutinë dhe zëvendëson gjumin e qetë.

Rregulli 10-3-2-1-0 mund të mposht pagjumësinë.

Mjafton të ndiqni këta pesë hapa:

Dhjetë orë para se të shkoni në shtrat, duhet të shmangni konsumimin e kafeinës. Përveç kafesë dhe çajit, kafeina gjendet edhe në çokollatë, pije të gazuara dhe në ato energjike

Hapi i dytë është t’i thoni jo alkoolit ose ushqimit tri orë para gjumit, transmeton Telegrafi.

Rregulli i tretë thotë se nuk ka punë dy orë para gjumit. Pavarësisht nga detyrat tuaja, duhet të relaksoheni para se të shkoni në shtrat, madje dy orë para kësaj.

Hapi i katërt është: Një orë para se të planifikoni të flini, fikni të gjitha pajisjet, televizorin, kompjuterin, celularët, sepse stimulojnë trurin dhe në vend që ta përgatisin për gjumë, e mbajnë zgjuar.

Hapi i pestë: Mos e vononi alarmin as për një sekondë, kjo prish fazën e gjumit REM. Pasi ta kurdisni alarmin, mos e bëni më.

admin admin