<div id="reklama-170x600">
    <script type="text/javascript">
        window.ANConfig = window.ANConfig || {};
        window.ANConfig.placements = window.ANConfig.placements || [];

        window.ANConfig.placements.push({
            adUnitId: 'reklama-170x600',
            propertyId: '104390',
            placementId: '840783',
            data: {
            },
            onLoad: function (adUnitId) {
                console.log('1', adUnitId);
            },
            onFail: function (adUnitId) {
                console.log('0', adUnitId);
                //fallback code
            },
        });

        (function () {
            if (!document.getElementById('ap-js')) {
                var ver = new Date().toISOString().split(':')[0].replace(/\D/g,'');
                var apjs = document.createElement("script");
                apjs.type = "text/javascript";
                apjs.async = true;
                apjs.setAttribute('id', 'ap-js');
                apjs.src = "https://central.gjirafa.com/js/ap-gjanout.js?v=" + ver;
                document.head.append(apjs);
            }
        })();
     </script>
</div>
Categories: KËSHILLAShëndet

Disa këshilla për gjumë më cilësor dhe më të mirë gjatë natës

Gjumi i dobët jo vetëm që shkakton përgjumje gjatë ditës, por mund të ketë pasoja të rënda shëndetësore.

Mungesa e gjumit mund të ketë një ndikim negativ në disponim, nivelet e energjisë, stabilitetin emocional dhe shëndetin, ndërsa injorimi i problemit mund të çojë në shëndet më të dobët, shtim në peshë dhe mungesë përqendrimi.

Vështirësitë e gjumit mund të kenë një efekt të keq në pjesën tjetër të ditës dhe të prishin funksionimin tonë të përditshëm. Megjithatë, një problem i veçantë paraqitet kur bashkohen disa net pa gjumë.

Heqja e teknologjisë

Përditshmëria jonë është e paimagjinueshme pa celularë dhe tablete. Megjithatë, teknologjia ndikon keq në cilësinë e gjumit. Drita e kaltër e emetuar nga teknologjia prish ritmin cirkadian, domethënë çrregullon hormonet dhe gjumin. Prandaj, nëse doni cilësi, hiqni celularët dhe pajisjet e tjera nga dhoma e gjumit.

Temperatura e dhomës së gjumit

Temperatura e dhomës ku flini është shumë e rëndësishme për gjumë cilësor. Pavarësisht se në cilën stinë është, temperatura e lartë do t’jua prishë gjumin. Prandaj, ajroseni dhomën dhe fikeni ngrohjen të paktën një orë para se të flini. Temperatura e preferuar e dhomës së gjumit është 18 gradë celsius (nga 15.6 deri në 20°C).

Shmangni pijet alkoolike

Alkooli do t’ju bëjë të zgjoheni në mes të natës me etje. Përkundrazi, pini çaj kamomili ose livandoje, i cili do t’ju relaksojë.

Aktiviteti fizik

Mundohuni të bëni ushtrime jo më vonë se dy deri në tre orë para se të flini, për shkak të adrenalinës që do t’ju mbajë zgjuar për një kohë të gjatë. Nëse nuk jeni adhurues i ushtrimeve, një shëtitje në ajër të pastër do të jetë një opsion ideal.

admin admin

Leave a Comment
Share
Published by
admin admin
2 years ago

Recent Posts

Nata e fundit e Ismail Qemalit: “I hodhën helm në kafe…”

  Në episodet e zbuluara nga jeta e panjohur e krijuesit të shtetit shqiptar në…

3 hours ago

Zbulohet çmimi i telefonit që mban baterinë rreth një muaj, ja kur do të dal në treg

    Kompania franceze Avenir Telecom ka lansuar Energizer P30K Apex, një telefon inteligjent të…

3 hours ago

I ishin bllokuar zorrët, mjekët në Florida gjejnë në barkun e maces 26 lidhëse flokësh

  Një shoqatë shpëtimi kafshësh në Florida, tha se një mace 6-vjeçare iu nënshtrua një…

3 hours ago

Ky është ilaçi i nxjerrë nga farat e rrushit që mund të ndihmojë njerëzit të jetojnë deri në 150 vjet

  Ilaçi i nxjerrë nga farat e rrushit mund të jetë hapi i parë drejt…

4 hours ago

Iftarllëku një herë e një kohë

Nga: Tahir N. Dizdari (1900–1972), orientalist dhe folklorist Përshkruaj disi me detaje si u shtronte…

22 hours ago

Shqipëria, Iliria e dikurshme, nga Roma te Perandoria Osmane, një histori lufte shekullore

SHQIPËRIA, ILIRIA E DIKURSHME, NGA ROMA TE PERANDORIA OSMANE, NJË HISTORI LUFTE SHEKULLORE Shqipëria, në…

2 days ago