<div id="reklama-170x600">
    <script type="text/javascript">
        window.ANConfig = window.ANConfig || {};
        window.ANConfig.placements = window.ANConfig.placements || [];

        window.ANConfig.placements.push({
            adUnitId: 'reklama-170x600',
            propertyId: '104390',
            placementId: '840783',
            data: {
            },
            onLoad: function (adUnitId) {
                console.log('1', adUnitId);
            },
            onFail: function (adUnitId) {
                console.log('0', adUnitId);
                //fallback code
            },
        });

        (function () {
            if (!document.getElementById('ap-js')) {
                var ver = new Date().toISOString().split(':')[0].replace(/\D/g,'');
                var apjs = document.createElement("script");
                apjs.type = "text/javascript";
                apjs.async = true;
                apjs.setAttribute('id', 'ap-js');
                apjs.src = "https://central.gjirafa.com/js/ap-gjanout.js?v=" + ver;
                document.head.append(apjs);
            }
        })();
     </script>
</div>

Categories: KËSHILLA

Këto 3 vlera ushqimore s’duhet t’i neglizhoni për asgjë në botë!

Nëse doni diçka që t’ju rregullojë gjendjen e humorit, keni disa opsione: Mund të bëni stërvitje, të telefononi një mik apo të shihni një film komedi. Ajo që ndoshta nuk e dinit është se edhe përmbajtja e frigoriferit tuaj gjithashtu mund t’ju ndihmojë në përmirësimin e gjendjes shpirtërore – për sa kohë që kujdeseni për këto tre lëndë ushqyese thelbësore.

Truri ynë është një reflektim i asaj që vendosim në trup, prandaj ushqyerja është jashtëzakonisht e rëndësishme për një lidhje tru-trup të shëndetshme.

Mjeku David Perlmutter sugjeron këto tre lëndë ushqyese shumë të rëndësishme që rrisin humorin dhe duhet të jenë pjesë e dietës suaj ushqimore.

1. Yndyrnat omega-3

Ju mund ta dini tashmë se acidet yndyrore omega-3 janë në thelb mbretëreshat e acideve yndyrore. Dhe sipas Dr. Perlmutter, përfshirja e më shumë prej tyre në dietë mund të përmirësojë seriozisht trurin tuaj.

“Yndyrnat omega-3 mund të gjenden në ushqimet bimore si arrat dhe farat, por omega-3 që janë studiuar më së miri për lidhjen e tyre me shëndetin mendor janë acidi docosahexaenoic (DHA) dhe veçanërisht acidi eicosapentaenoic (EPA) – të cilët gjenden kryesisht në përqendrime më të larta në peshqit e ujërave të ftohta si salmoni, sardelet, skumbri, harenga dhe açugeja, si dhe në forma suplementesh”, thotë Dr. Perlmutter.

Ekzistojnë gjithashtu prova që omega-3 mund të ndihmojnë në reduktimin e ankthit klinik dhe mund të lehtësojnë simptomat e depresionit, megjithëse për këto nevojiten më shumë kërkime.

2. Polifenolet

“Polifenolet janë një grup i madh – mendoni mijëra – molekulash bimore. Ngrënia e disa llojeve të polifenoleve të pasura me antioksidantë është lidhur me rrezik më të ulët për depresion, ndërsa studime të tjera sugjerojnë se ngrënia e më shumë polifenoleve në përgjithësi mund të jetë e dobishme për statusin e përgjithshëm mendor dhe mbrojtjen e trurit kundër disa llojeve të demencës”, thotë Dr. Perlmutter.

Polifenolet gjenden zakonisht në fruta dhe perime (veçanërisht në manaferratapo qepët e kuqe), si dhe në kafe, çaj, çokollatë të zezë dhe erëza si shafran i Indisë dhe karafil.

3. Probiotikët

Relativisht të reja në fushën e kërkimit shkencor, probiotikët janë në rritje si një lëndë ushqyese që mund të jetë shumë e dobishme për trurin.

Ndërsa duhet të kryhen më shumë studime mbi probiotikët, Dr. Perlmutter vëren se mund të provoni të promovoni një lidhje të shëndetshme zorrë-tru duke ngrënë më shumë ushqime probiotike. Hudhra, qepa dhe preshi mendohet të jenë burime të shkëlqyera të fibrave probiotike.

InForCulture