Ja çfarë thotë për agjerimin revista e famshme shëndetësore

Nga Sonya Islam, MPH, është një dietologe e regjistruar dhe një muslimane praktikuese.

Këtu janë disa këshilla që mund t’i ndihmojnë muslimanët të përshtaten me agjërimin e përditshëm.

Nëse je një nga miliona muslimanë në botë që e kremton Ramazanin këtë muaj, ka shumë mundësi që të agjërosh çdo ditë nga agimi deri në perëndim të diellit.

Agjërimi është një pjesë e rëndësishme e shumë traditave fetare dhe zakonisht mund të kryhet në mënyrë të sigurtë. Megjithatë, nëse keni ndonjë gjendje shëndetësore – duke përfshirë shtatzëninë, ushqyerjen me gji, diabetin ose ndonjë sëmundje tjetër – është më mirë të konsultoheni me udhëheqësin tuaj fetar dhe/ose mjekun tuaj për të përcaktuar nëse keni ende nevojë të agjëroni ose jeni në gjendje të agjëroni. pa dëm.

Dhe nëse jeni duke marrë ndonjë medikament, sigurohuni që të pyesni ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor nëse mund t’i anashkaloni në mënyrë të sigurtë ose nëse ato mund të merren pa ushqim dhe lëngje. Nëse nuk ndiheni mirë gjatë një agjërimi, pushoni, merrni parasysh të pini pak lëng dhe konsultohuni me një klinik nëse simptomat tuaja nuk përmirësohen.

Ju lutemi, merrni parasysh këto këshilla shtesë nga partnerët tanë në Cornell Cooperative Extension.

Agjërimi i suksesshëm i Ramazanit

Nga Sonya Islam, MPH, RD 

Sonya është një dietologe e regjistruar dhe një muslimane praktikuese.

Agjërimi i muajit të Ramazanit është sa ushtrim mendor po aq edhe fizik. Edhe pse ne mund të ndryshojmë në mënyrën se si e përgatisim mendjen dhe trupin tonë, këtu janë disa këshilla që mund t’i ndihmojnë muslimanët të përshtaten me agjërimin e përditshëm:

1. Qëndroni të hidratuar. Provoni të pini lëngje disa herë gjatë natës, edhe nëse nuk ndiheni shumë të etur – etja është një sinjal se trupi juaj është tashmë i dehidratuar. Zgjidhni lëngje që nuk përmbajnë kafeinë, sepse pijet me kafeinë mund të jenë dehidratuese. Mos harroni, prishja e agjërimit në iftar (vakti i mbrëmjes pas perëndimit të diellit) me ujë jo vetëm që është tradicional, por siguron që të merrni burimin më të mirë të hidratimit në trupin tuaj përpara se të shpërqendroheni me ushqimin.

Por, kini kujdes dhe mos e teproni me pirjen e tepërt në të njëjtën kohë. Përpjekja për të pirë disa litra në të njëjtën kohë mund të hollojë elektrolitet e trupit tuaj, duke shkaktuar një gjendje potencialisht fatale të quajtur dehje me ujë.

2. Shumëllojshmëria është erëza e jetës. Hani një shumëllojshmëri ushqimesh gjatë mbrëmjes. Tani, më shumë se kurrë, trupi juaj ka nevojë për ushqim të mirë për të kompensuar stresin e agjërimit. Drithërat integrale, perimet, frutat, proteinat e ligët, yndyrat e shëndetshme (yndyra nga bimët, si vaji i ullirit dhe arrat) – të gjitha këto janë të rëndësishme për t’i dhënë trupit tuaj të gjitha lëndët ushqyese që i nevojiten.

3. Madhësia e porcionit është e rëndësishme. Trupit i duhen rreth 20 minuta për të regjistruar se ka mjaftueshëm për të ngrënë. Pra, mos e teproni me ngrënien gjatë iftarit. Të hash me kujdes dhe të dëgjosh kur uria është në të vërtetë e ngopur, sjell më pak stres në trupin tuaj dhe ju jep më shumë energji sesa të hani sasi të mëdha njëherësh.

4. Vazhdoni të lëvizni. Megjithëse agjërimi mund të jetë fizikisht rraskapitës, përpiquni të mos jeni plotësisht i ulur. Nëse zakonisht stërviteni gjatë mëngjesit, shikoni se si ndihet trupi juaj nëse kaloni ushtrimet në mbrëmje pasi të keni thyer agjërimin. Ushtrimet e forta nuk janë një ide e mirë gjatë ditës sepse mund të dehidratoheni shpejt. Mendoni të vogla – shëtitjet e shkurtra të lehta (në klasa ose kryerja e detyrave) ose disa ushtrime mund të ndihmojnë shumë për të mbajtur energjinë tuaj gjatë ditës.

5. Disa sekrete për një sehri të suksesshëm (vakt para lindjes së diellit). Së bashku, përbërësit e një vakti të ekuilibruar ndihmojnë sheqerin tuaj në gjak të mbetet më i qëndrueshëm, gjë që ju jep energji të mirë. Disa nga elementët që duhet të përfshini në sehrin tuaj:

Drithërat integrale—burimet përfshijnë drithërat me drithëra të plota, bukën me drithëra të plota, orizin kaf dhe tërshërën.

Fruta dhe perime të freskëta – shikoni seksionin e prodhimit për dhjetëra ide!

Proteina – Burimet përfshijnë qumështin, kosin, vezët, arrat.

Yndyra e shëndetshme—burimet janë arrat dhe ullinjtë.

Provoni këto kombinime të thjeshta përveç pirjes së ujit gjatë sehrit:

Bollgur i bërë me qumësht me pak yndyrë dhe i mbushur me fruta dhe arra.

Një tas me drithëra integrale dhe qumësht me pak yndyrë, të mbushur me fruta dhe arra.

Një copë bukë e thekur me drithëra integrale, një vezë të zier dhe një copë fruta.

Një sanduiç me gjalpë kikiriku mbi bukë me drithëra të plota dhe një gotë qumësht me pak yndyrë.

Një banane ose mollë me gjalpë kikiriku dhe një gotë qumësht me pak yndyrë.

Një tas me supë perimesh, një copë bukë të thekur me drithëra integrale dhe një gotë qumësht me pak yndyrë.

Sallatë couscous gruri integral me perime të përziera, vaj ulliri dhe ton të konservuar.

6. Gjeni atë që funksionon për ju. Në varësi të orarit tuaj të gjumit, mund të dëshironi të eksperimentoni se sa shpesh dhe kur hani për të mbajtur energjinë tuaj. Që më çon në një pikë (disi të dukshme) …

7. Besoni se si ndihet trupi juaj. Çdo person është individual dhe mund të ndihet më mirë me mënyra të ndryshme të të ushqyerit. Nëse keni probleme me agjërimin dhe këto këshilla nuk funksionojnë për ju, bisedoni me një dietolog ose një ofrues tjetër të kujdesit shëndetësor për të marrë këshilla më specifike bazuar në situatën tuaj*.

Dhe e fundit, por jo më pak e rëndësishme…

8. Festoni! Ky është muaji më i gëzuar i vitit! Shijoni vaktet me të tjerët, ushtroni vullnet të mirë dhe jini të durueshëm me trupin tuaj dhe me të tjerët.