<div id="reklama-170x600">
    <script type="text/javascript">
        window.ANConfig = window.ANConfig || {};
        window.ANConfig.placements = window.ANConfig.placements || [];

        window.ANConfig.placements.push({
            adUnitId: 'reklama-170x600',
            propertyId: '104390',
            placementId: '840783',
            data: {
            },
            onLoad: function (adUnitId) {
                console.log('1', adUnitId);
            },
            onFail: function (adUnitId) {
                console.log('0', adUnitId);
                //fallback code
            },
        });

        (function () {
            if (!document.getElementById('ap-js')) {
                var ver = new Date().toISOString().split(':')[0].replace(/\D/g,'');
                var apjs = document.createElement("script");
                apjs.type = "text/javascript";
                apjs.async = true;
                apjs.setAttribute('id', 'ap-js');
                apjs.src = "https://central.gjirafa.com/js/ap-gjanout.js?v=" + ver;
                document.head.append(apjs);
            }
        })();
     </script>
</div>

Ushtrime që mjekët ortoped këshillojnë për dhimbjen e këmbëve

Përdorni një peshqir

· Uluni në një karrige dhe vendosni një peshqir te këmbët.

· Filloni të kapni peshqirin me gishtërinj.

· Tërhiqni peshqirin me gishtërinj, lëshojini më pas dhe tërhiqeni sërish.

· Ndryshoni këmbët dhe përsëriteni ushtrimin.

· Bëjeni ushtrimin në 2-3 sete me nga 10-15 përsëritje (tërheqje e peshqirit).

Ngrihuni dhe uluni

· Vendoseni peshqirin në një stol ose objekt të sheshtë, mjaftueshëm të fortë për të përballuar peshën tuaj.

· Vendosni një karrige si në foto për t’u mbështetur

· Qëndroni sipër stolit, mblidhni peshqirin me gishtërinj dhe më pas uleni njërën këmbë në tokë.

· Kryeni të njëjtin veprim me këmbën tjetër.

· Bëjeni ushtrimin në dy sete, me 10 përsëritje për secilën këmbë.

Lëvizni topin

· Uluni në një karrige, mbajeni shpinën drejt dhe vendosni një top tenisi nën këmbë.

· Filloni të rrotulloni topin me pjesën e brendshme të shputës. Mos harroni të qëndroni drejtë.

· Bëjeni ushtrimin për 2-3 minuta dhe më pas përsëriteni me këmbën tjetër.

Forconi muskujt

· Uluni në një karrige dhe vendosni njërën këmbë te këmba tjetër, si në foto.

· Vendosni një rrip elastik te shputa dhe mbajeni të shtrënguar me shputën tjetër.

· Më pas, ngrini ngadalë shpunën të cilën e mbani të lidhur me rrip.

· Bëjeni ushtrimin 2 herë, me 10 përsëritje për secilën këmbë.

Ngrini gishtërinjtë gjatë ditës

· Mund ta bëni këtë ushtrim në zyrë, teksa punoni në kompjuter.

· Ngrini gishtërinjtë dhe formoni me to një gjysmë-harku imagjinar.

· Përsëriteni ushtrimin për 5 sekonda për secilën këmbë.

Joga

· Uluni dhe përqëndrohuni te gishtërinjtë e këmbëve.

· Ngrini gishtin e madh sipër. Në të njëjtën kohë, “shtypni” katër gishtërinjtë e tjerë poshtë. Mbajeni kështu për 5 sekonda.

· Më pas, “shtypni” gishtin e madh posht dhe ngrini katër gishtërinjtë e tjerë. Sërish mbajini për 5 sekonda,

· Përsëriteni 10 herë për secilën këmbë.

Përshatur nga Bright Side

postbck postbck

Leave a Comment
Share
Published by
postbck postbck
4 years ago

Recent Posts

“Vape” në duart e adoleshentëve – një realitet shqetësues që duhet të jetë ALARM për të rriturit

OHVSH TRUNGU ngrit shqetësimin për përhapjen në rritje të përdorimit të cigareve elektronike (“vape”) tek…

13 hours ago

Lufta për mbijetesë në natyrë – ujku dhe karibuja

Videoja “Starving Wolf Hunts Caribou” nga BBC Earth paraqet një nga skenat më dramatike të…

1 day ago

Syzet inteligjente dhe inteligjenca artificiale – mënyrë e re për të mashtruar në provime

Pamjet që dikur konsideroheshin si teknologji futuriste tashmë po shndërrohen në një mjet kontrovers për…

1 day ago

Si dhe kur të ujiten pemët e reja?! Kujdes mos e bëni këtë gabim…

  Mbjellja e një peme frutore në oborr mund të sjellë bollëk. Por, para se…

2 days ago

Një grusht rërë mund ta shpëtojë kopshtin?! Habit studimi…

  Në vend të produkteve të shtrenjta, një zgjidhje e thjeshtë ndryshon strukturën e tokës…

2 days ago

Një ilaç me bazë bimore po ndryshon luftën kundër duhanit

  Lënia e duhanit ka qenë gjithmonë një sfidë e vështirë, por sot ekzistojnë metoda…

2 days ago