<div id="reklama-170x600">
    <script type="text/javascript">
        window.ANConfig = window.ANConfig || {};
        window.ANConfig.placements = window.ANConfig.placements || [];

        window.ANConfig.placements.push({
            adUnitId: 'reklama-170x600',
            propertyId: '104390',
            placementId: '840783',
            data: {
            },
            onLoad: function (adUnitId) {
                console.log('1', adUnitId);
            },
            onFail: function (adUnitId) {
                console.log('0', adUnitId);
                //fallback code
            },
        });

        (function () {
            if (!document.getElementById('ap-js')) {
                var ver = new Date().toISOString().split(':')[0].replace(/\D/g,'');
                var apjs = document.createElement("script");
                apjs.type = "text/javascript";
                apjs.async = true;
                apjs.setAttribute('id', 'ap-js');
                apjs.src = "https://central.gjirafa.com/js/ap-gjanout.js?v=" + ver;
                document.head.append(apjs);
            }
        })();
     </script>
</div>

Ushtrime që mjekët ortoped këshillojnë për dhimbjen e këmbëve

Përdorni një peshqir

· Uluni në një karrige dhe vendosni një peshqir te këmbët.

· Filloni të kapni peshqirin me gishtërinj.

· Tërhiqni peshqirin me gishtërinj, lëshojini më pas dhe tërhiqeni sërish.

· Ndryshoni këmbët dhe përsëriteni ushtrimin.

· Bëjeni ushtrimin në 2-3 sete me nga 10-15 përsëritje (tërheqje e peshqirit).

Ngrihuni dhe uluni

· Vendoseni peshqirin në një stol ose objekt të sheshtë, mjaftueshëm të fortë për të përballuar peshën tuaj.

· Vendosni një karrige si në foto për t’u mbështetur

· Qëndroni sipër stolit, mblidhni peshqirin me gishtërinj dhe më pas uleni njërën këmbë në tokë.

· Kryeni të njëjtin veprim me këmbën tjetër.

· Bëjeni ushtrimin në dy sete, me 10 përsëritje për secilën këmbë.

Lëvizni topin

· Uluni në një karrige, mbajeni shpinën drejt dhe vendosni një top tenisi nën këmbë.

· Filloni të rrotulloni topin me pjesën e brendshme të shputës. Mos harroni të qëndroni drejtë.

· Bëjeni ushtrimin për 2-3 minuta dhe më pas përsëriteni me këmbën tjetër.

Forconi muskujt

· Uluni në një karrige dhe vendosni njërën këmbë te këmba tjetër, si në foto.

· Vendosni një rrip elastik te shputa dhe mbajeni të shtrënguar me shputën tjetër.

· Më pas, ngrini ngadalë shpunën të cilën e mbani të lidhur me rrip.

· Bëjeni ushtrimin 2 herë, me 10 përsëritje për secilën këmbë.

Ngrini gishtërinjtë gjatë ditës

· Mund ta bëni këtë ushtrim në zyrë, teksa punoni në kompjuter.

· Ngrini gishtërinjtë dhe formoni me to një gjysmë-harku imagjinar.

· Përsëriteni ushtrimin për 5 sekonda për secilën këmbë.

Joga

· Uluni dhe përqëndrohuni te gishtërinjtë e këmbëve.

· Ngrini gishtin e madh sipër. Në të njëjtën kohë, “shtypni” katër gishtërinjtë e tjerë poshtë. Mbajeni kështu për 5 sekonda.

· Më pas, “shtypni” gishtin e madh posht dhe ngrini katër gishtërinjtë e tjerë. Sërish mbajini për 5 sekonda,

· Përsëriteni 10 herë për secilën këmbë.

Përshatur nga Bright Side

postbck postbck

Leave a Comment
Share
Published by
postbck postbck
5 years ago

Recent Posts

Këto dy shifra të thjeshta mund të parashikojnë rrezikun nga sëmundjet e zemrës

    A mund të ofrojë një përllogaritje e re, e bazuar në dy tregues…

23 hours ago

Kur aplikohet tarifa e lirë e rrymës gjatë dimrit?

  Konsumatorët familjarë në Kosovë mund të përfitojnë nga tarifa e ulët e energjisë elektrike…

1 day ago

Sanxhaku në studimin e Daut Dautit mbi çështjen shqiptare

Teza e doktoraturës e historianit shqiptar Daut Dauti (1960-2026) sjell një këndvështrim britanik mbi zhvillimet…

1 day ago

Kur Aleksandri i Madh u përball me dy mbretër ilirë: Kleiti dhe Glaukia, kundërshtarët që e vunë në vështirësi pushtuesin maqedonas

Në vitin 335 para erës sonë, ndërsa Aleksandri i Madh po përpiqej të siguronte kufijtë…

5 days ago

Para Azem Galicës: Kush ishin kaçakët shqiptarë dhe si lindi tradita e rezistencës së armatosur?

Përpara se emri i Azem Bejtë Galicës të bëhej simbol i lëvizjes kaçake në Kosovë,…

5 days ago

E rrallë: Letra e Esad Pashë Toptanit, drejtuar Myftiut të Lumës dhe Lumjanëve!

Letra e Esad Pashë Toptanit, drejtuar Myftiut të Lumës dhe Lumjanëve ! Zotnis së tij…

5 days ago