<div id="reklama-170x600">
    <script type="text/javascript">
        window.ANConfig = window.ANConfig || {};
        window.ANConfig.placements = window.ANConfig.placements || [];

        window.ANConfig.placements.push({
            adUnitId: 'reklama-170x600',
            propertyId: '104390',
            placementId: '840783',
            data: {
            },
            onLoad: function (adUnitId) {
                console.log('1', adUnitId);
            },
            onFail: function (adUnitId) {
                console.log('0', adUnitId);
                //fallback code
            },
        });

        (function () {
            if (!document.getElementById('ap-js')) {
                var ver = new Date().toISOString().split(':')[0].replace(/\D/g,'');
                var apjs = document.createElement("script");
                apjs.type = "text/javascript";
                apjs.async = true;
                apjs.setAttribute('id', 'ap-js');
                apjs.src = "https://central.gjirafa.com/js/ap-gjanout.js?v=" + ver;
                document.head.append(apjs);
            }
        })();
     </script>
</div>

Categories: KËSHILLA

Ky është ushqimi numër një që duhet ta hani çdo javë në tetor

Ndërsa afrohet sezoni i ftohjeve dhe gripit, një mjek i përgjithshëm ka zbuluar disa nga ushqimet dhe zakonet që mund të ndihmojnë organizmin të qëndrojë i shëndetshëm gjatë muajve të ftohtë.

Pas ditëve të gjata me diell, po hyjmë në periudhën e vitit kur temperaturat bien, ditët shkurtohen dhe rrezet e diellit janë më të pakta. Me ndryshimin e motit shtohen edhe infeksionet sezonale, ndaj ekspertët këshillojnë që të bëhen disa ndryshime të thjeshta në ushqyerje dhe në rutinën e përditshme.

Rëndësia e vitaminës D

Mjeku i përgjithshëm, Dr. Kafi Omar, ka theksuar rëndësinë e marrjes së mjaftueshme të vitaminës D gjatë muajve të ftohtë.

Sipas tij, pjesa më e madhe e vitaminës D prodhohet nga organizmi përmes ekspozimit ndaj rrezeve të diellit. Megjithatë, gjatë dimrit, kur ditët janë më të shkurtra dhe njerëzit kalojnë më shumë kohë brenda, marrja e mjaftueshme e kësaj vitamine mund të bëhet më e vështirë.

Vitamina D luan një rol të rëndësishëm në funksionimin e sistemit imunitar dhe ndihmon organizmin të mbrohet nga sëmundje të ndryshme.

Peshku i yndyrshëm, burim i vitaminës D dhe omega-3

Dr. Omar ka rekomanduar që, përveç suplementeve kur janë të nevojshme, vitamina D të merret edhe përmes ushqimit.

“Një gjë që u rekomandoj pacientëve është të marrin suplemente vitaminash, sepse pjesa më e madhe e vitaminës D vjen nga dielli dhe nuk kemi aq shumë në dimër”, tha Dr. Kafi.

Megjithatë, ai ka veçuar peshkun e yndyrshëm si një burim të rëndësishëm natyror të vitaminës D.

“Atë e merrni nga peshku i yndyrshëm, prandaj hani peshk të yndyrshëm një ose dy herë në javë. Ai ju jep acide yndyrore omega-3 dhe vitaminën D shumë të nevojshme.”

Salmoni, harenga dhe skumbri janë ndër zgjedhjet që përmbajnë sasi të konsiderueshme të vitaminës D dhe acideve yndyrore omega-3.

Proteinat dhe frutat e perimet

Përveç vitaminës D, mjeku këshillon edhe një konsum të mjaftueshëm të proteinave, të cilat janë të rëndësishme për funksionimin e organizmit, mbështetjen e sistemit imunitar dhe rritjen e muskujve.

Ai rekomandon gjithashtu konsumimin e pesë racioneve me fruta dhe perime të freskëta në ditë, për të siguruar marrjen e mjaftueshme të vitaminës C dhe lëndëve të tjera ushqyese.

Një tjetër aspekt që shpesh neglizhohet gjatë dimrit është hidratimi. Edhe pse temperaturat janë më të ulëta, mjeku thekson rëndësinë e konsumimit të rregullt të lëngjeve.

“Një dietë e larmishme, proteina, suplemente të vitaminës D, peshk i yndyrshëm për shkak të acideve yndyrore omega-3 dhe hidratim – kjo është ajo që u rekomandoj pacientëve”, theksoi mjeku.

Në këto këshilla përfshihet edhe një mënyrë jetese më e shëndetshme, me aktivitet të mjaftueshëm fizik, ndërprerjen e duhanit dhe uljen drastike të konsumit të alkoolit.

Sipas Dr. Omar, qëllimi nuk është ndryshimi i plotë i rutinës, por përmirësimi i zakoneve që tashmë ndjekim, në mënyrë që organizmi të jetë më i përgatitur për muajt e ftohtë.

admin admin