Një neurokirurg zbulon 5 ushqimet më të mira për shëndetin e trurit

Shëndeti i trurit është çelësi për ruajtjen e funksionit kognitiv, qartësisë dhe kujtesës ndërsa plakemi

Ashtu si ushtrimet i sjellin dobi trupit, disa ushqime mund të mbështesin shëndetin e trurit. Ushqimet e pasura me lëndë ushqyese, duke përfshirë ato të pasura me antioksidantë, yndyrna të shëndetshme dhe vitamina thelbësore, luajnë një rol kyç në rritjen e funksionit të trurit.

Përfshirja e ushqimeve që stimulojnë trurin në dietën tonë mund të përmirësojë kujtesën, të na mbrojë nga rënia kognitive dhe të mbështesë mirëqenien e përgjithshme mendore. Neurokirurgu Dr. Brett Osborne përshkruan disa nga ushqimet e tij të preferuara për ruajtjen e shëndetit të trurit.

Boronica

Boronicat janë të pasura me antioksidantë të cilët ndihmojnë në luftën kundër oksidantë të stresit dhe infeksionit në sëmundje. Kjo do t’ju mbrojë nga këto qeliza dhe mund të rrezikojë nga sëmundjet nevrodegjenerike.

“Boronicat janë të pasura me antioksidantë të quajtur antocianinë që ndihmojnë në mbrojtjen e trurit nga stresi oksidativ dhe inflamacioni. Hulumtimet tregojnë se konsumimi i rregullt i boronicave mund të përmirësojë kujtesën dhe të vonojë rënien njohëse të lidhur me plakjen. “Unë ha boronica çdo ditë, pavarësisht nëse i vendos në një smoothie apo në një sallatë”, thotë Dr. Osborne për SheFinds.

Perime me gjethe jeshile

“Perimet me gjethe jeshile ndihmojnë shëndetin e trurit duke reduktuar inflamacionin dhe duke përmirësuar funksionin kognitiv. Unë përdor spinaq të freskët në smoothie-n e mëngjesit. “Perimet me gjethe jeshile janë të mira për tretjen dhe një sistem i shëndetshëm tretës shpesh nënkupton një tru të shëndetshëm, sepse të dy sistemet janë të lidhura”, shpjegon neurokirurgu.

Brokoli

Brokoli është një perime e gjithanshme dhe popullore. “Brokoli përmban komponime si sulforafani që kanë qenë të lidhura me reduktimin e inflamacionit dhe përmirësimin e shëndetit të trurit. Si fillim, sulforafani është gjithashtu një agjent kimiopreventiv kundër kancerit, veçanërisht kancerit të gjirit. Shtoni pak brokoli në vaktet tuaja”, vëren Dr. Osborne.

Vezët

Shija dhe tekstura e pasur e vezëve i bën ato perfekte për çdo vakt. Përveç kësaj, ato janë të shkëlqyera për shëndetin e trurit.

Dr Osborne thotë: “Yndyra në të verdhat e vezëve mbështet prodhimin e kolesterolit, i cili është i rëndësishëm për sintezën e mielinës, një substancë që mbulon neuronet dhe mundëson transmetimin e sinjalit, si izolimi rreth telave elektrikë. Pra, mos i shmangni vezët e plota. Nuk janë të këqija për ty”.

Peshku i yndyrshëm

Peshqit yndyrorë, si skumbri, salmoni dhe sardelet, janë plot me acide yndyrore omega-3, veçanërisht EPA dhe DHA. Këto yndyrna thelbësore janë pjesë e strukturës dhe funksionit të trurit, ato kontribuojnë në rrjedhshmërinë e membranës qelizore dhe mbështesin komunikimin e neuroneve.