Ushtrimet mund të ndikojnë kundër dëmtimit të shëndetit nga qëndrimi ulur i tepërt

Njerëzit mund të kompensojnë orët e kaluara ulur me minuta të ushtrimeve aktive çdo javë, pohon një studim i ri.

Njerëzit që qëndrojnë ulur për tetë ose më shumë orë në ditë mund të ulin rrezikun e përgjithshëm të vdekjes – dhe veçanërisht rrezikun e vdekjes nga sëmundjet e zemrës – nëse kryejnë 140 minuta ose më shumë aktivitet fizik mesatar deri të fuqishëm çdo javë, tregojnë rezultatet.

Këto rezultate tregojnë rëndësinë e inkurajimit të njerëzve që të punojnë çdo javë, “veçanërisht për individët, rrethanat e jetës së të cilëve kërkojnë në veçanti qëndrimin e zgjatur ulur, siç janë shoferët ose punonjësit e zyrës”, tha studiuesja Sandra Albrecht, asistente profesoreshë e epidemiologjisë në Columbia Mailman School.

Për studimin, hulumtuesit ekzaminuan të dhënat për më shumë se 6,300 njerëz me diabet, të cilët morën pjesë në Anketën vjetore Kombëtare të Ekzaminimit të Shëndetit dhe Ushqyerjes midis viteve 2007 dhe 2018.

“Menaxhimi i rrezikut të rritur të vdekshmërisë në këtë popullatë me rrezik të lartë është veçanërisht i ngutshëm duke pasur parasysh epideminë e përhapur të diabetit dhe tendencën midis të rriturve me diabet për të ndenjur ulur më shumë dhe për të lëvizur më pak”, tha studiuesi kryesor Wen Dai, student i doktoraturës në epidemiologji në Columbia Mailman School në New York.

Si pjesë e sondazhit, njerëzve iu kërkua të vlerësonin sasinë e kohës që shpenzonin çdo javë duke kryer aktivitete fizike të moderuara deri në të forta, si dhe kohën e kaluar ulur.

Udhëzimet federale rekomandojnë që njerëzit të bëjnë të paktën 150 minuta aktivitet fizik me intensitet të moderuar çdo javë, ose 75 minuta stërvitje me intensitet të fuqishëm.

Aktivitetet me intensitet të moderuar mund të përfshijnë ecjen e shpejtë, gjimnastikë në ujë, lojën e tenisit në dyshe ose shtyrjen e një kositëseje në lëndinë, thotë Qendra e ShBA-së për Kontrollin dhe Parandalimin e Sëmundjeve. Aktivitetet e forta përfshijnë vrapimin, xhirot e notit, ngasjen e shpejtë të biçikletës ose luajtjen e tenisit ose basketbollit teke.

Njerëzit që rrinin ulur për tetë orë ose më shumë në ditë kishin një rrezik 77% të rritur për të vdekur herët nëse bënin më pak se 140 minuta aktivitet fizik të moderuar / të fuqishëm çdo javë.

Megjithatë, ata që arritën objektivin e 140 minutave kishin vetëm 20% rrezik më të lartë të vdekjes së hershme, tregojnë rezultatet.

Aktiviteti fizik kishte një ndikim edhe më të madh në rrezikun e vdekjes nga sëmundjet e zemrës, zbuluan studiuesit.

Njerëzit që rrinin ulur për tetë orë ose më shumë në ditë kishin një rrezik gati 3.5 herë më të lartë të vdekjes nga sëmundjet e zemrës nëse bënin më pak se 140 minuta aktivitet fizik të moderuar / të fuqishëm çdo javë.