<div id="reklama-170x600">
    <script type="text/javascript">
        window.ANConfig = window.ANConfig || {};
        window.ANConfig.placements = window.ANConfig.placements || [];

        window.ANConfig.placements.push({
            adUnitId: 'reklama-170x600',
            propertyId: '104390',
            placementId: '840783',
            data: {
            },
            onLoad: function (adUnitId) {
                console.log('1', adUnitId);
            },
            onFail: function (adUnitId) {
                console.log('0', adUnitId);
                //fallback code
            },
        });

        (function () {
            if (!document.getElementById('ap-js')) {
                var ver = new Date().toISOString().split(':')[0].replace(/\D/g,'');
                var apjs = document.createElement("script");
                apjs.type = "text/javascript";
                apjs.async = true;
                apjs.setAttribute('id', 'ap-js');
                apjs.src = "https://central.gjirafa.com/js/ap-gjanout.js?v=" + ver;
                document.head.append(apjs);
            }
        })();
     </script>
</div>
Categories: KËSHILLAShëndet

Dhjetë ushqime që ulin nivelin e stresit

Niveli i lartë i stresit mund të shkaktojë disa probleme shëndetësore, duke përfshirë, ankthin e shtimin e peshës trupore. Kortisoli, i cili njihet si hormoni i stresit, mund të menaxhohet përmes konsumimit të disa ushqimeve.

The Times Of India ka renditur 10 ushqimet që mund të ulin nivelin e kortisolit.

Bademet

Konsumimi i katër deri në pesë bademeve brenda ditës mund të përmirësojë nivelin e stresit, sepse këto arrore përmbajnë magnez, mineral ky që luan rol të rëndësishëm në uljen e nivelin të kortisolit.

Një studim që është publikuar në gazetën American Collage of Nutrition, ka gjetur se konsumimi i magnezit ul nivelin e kortisolit.

Çokollata e zezë

Konsumimi i çokollatës së zezë që përmban 70% kakao mund të ndihmojë në zvogëlimin e nivelit të kortisolit.

Një studim, i cili u publikua në gazetën Proteome Research ka sugjeruar se konsumimi i çokollatës së zezë për dy javë ka ulur nivelin e kortisolit te personat me nivel të lartë stresi. Brenda ditës këshillohet të konsumohen 20 deri në 30 gramë, por jo më shumë.

Spinaqi

Konsumimi i spinaqit për çdo ditë ulë nivelin e kortisolit sepse edhe kjo perime përmban magnez.

Studiuesit nga Universiteti i Kalifornisë kanë sugjeruar se mungesa e magnezit në organizëm mund të shkaktojë rritje të nivelit të kortisolit, gjë që do të thotë se spinaqi është ushqim shumë i mirë kundër stresit.

Gjoksi i pulës

Aminoacidet që ndodhen në gjoksin e pulës ndihmojnë masën muskulore të qëndrojë në formë dhe ndihmojnë prodhimin e serotoninës, hormon ky që vepron kundër kortisolit.

Sipas një studimi që u publikua në gazetën Nutrition, konsumimi i proteinave është esencial kundër stresit. Rekomandohet të konsumohen 100 gramë proteina brenda ditës.

Hudhra

Përbërësi që gjendet në hudhër e që quhet allicin, mund të ulë nivelin e kortisolit.

Studimi që është publikuar në gazetën Phytotherapy Research ka gjetur se hudhra ndihmon në uljen e nivelit të kortisolit dhe përmirëson gjendjen e stresit. Këshillohet që të konsumohen katër gramë hudhër në ditë.

Brokoli

Kjo perime është e pasur me vitaminë C, e cila gjithashtu njihet për rolin e saj kundër kortisolit. Kosnumimi i bronkolit për baza ditore, përmes gjellëve apo supave, pasuron trupin me vitaminë C, e cila ul stresin.

Çaji i gjelbër

Ky çaj përmban L-theanine, e cila është aminoacid që ndihmon relaksimin dhe zvogëlon stresin. Një studim që u publikua në American Journal of Clinical Nutrition ka gjetur se L-theanina redukton me sukses nivelin e kortisolit dhe përmirëson disponimin.

Orizi i kaftë

Ky ushqim bën pjesë në karbohidrate komplekse dhe ndihmon stabilizimin e nivelit të sheqerit në gjak, gjë që ndihmon uljen e prodhimin të kortisolit.

Vaji i ullirit

Ky vaj është i pasur me yndyra të shëndetshme, të cilat ndihmojnë në reduktimin e inflamacionit dhe ulin nivelin e kortisolit.

Një studim që u publikua në gazetën Transational Medicine ka gjetur se konsumimi i rregullt i vajit të ullirit, ul dukshëm nivelin e kortisolit dhe përmirëson simptomat e stresit.

Banania

Kjo frutë është e pasur me kalium dhe vitaminë B6, të cilat ndihmojnë rregullimin e nivelit të kortisolit.

Konsumimi i një bananeje në ditë mund të ndihmojë në uljen e nivelit të stresit.

Studimi i publikuar në Psichosomatic Medicine ka treguar se kaliumi zvogëlon stresin dhe ndihmon shëndetin e zemrës.

admin admin

Leave a Comment
Share
Published by
admin admin
2 years ago

Recent Posts

Pse foshnjat kanë gërçe në bark dhe si mund t’i lehtësoni?

    Gërçet në bark janë shumë të zakonshme tek foshnjat, sidomos gjatë muajve të…

12 hours ago

Me siguri nuk do e BESONI/ Ja se ku shkojnë BITCOIN-et kur pronari i tyre ndërron jetë!

  Tetëdhjetë e katër trilionë dollarë. Kjo është shuma që do të ndërrojë duar gjatë…

1 day ago

10 paqartësi të mëdha që duhet t’i sqarojnë akademikët me rishkrimin e ‘Historisë së shqiptarëve’

Lajmi që Akademia e Shkencave do shkruajë “Historinë e Shqiptarëve” është nga më të mirët…

3 days ago

Po sikur gjatë drejtimit të automjetit të shfaqet një mesazh për një shërbim urgjent të veturës?

Nëse papritur në ekranin informues të panelit të instrumenteve të veturës shfaqet mesazhi “Service Now”,…

3 days ago

Pëllumbat po ju bëjnë rrëmujë në tarracë? Këto truke i largojnë përgjithmonë

Kur pëllumbat e zgjedhin tarracën tuaj si vend të sigurt, pastrimi i zakonshëm nuk mjafton.…

3 days ago

Cila është gjëja më e mirë për të ngrënë pasi të zgjoheni, këto ushqime ju japin më shumë energji

Shumë njerëz e fillojnë ditën me kafe dhe ëmbëlsira nga furra e bukës, por ekspertët…

3 days ago