Si të filloni të ushqeheni shëndetshëm? Këto janë tetë këshillat e dietologes

Dietologja Jaclyn London pohon se ndryshimet realiste dhe graduale janë thelbësore. Ajo ndau disa këshilla që mund të na ndihmojnë të fillojmë të ushqehemi shëndetshëm, por edhe ta mbajmë këtë zakon.

Hani mëngjes çdo ditë

Uria në mëngjes zakonisht rezulton në dëshira, humor dhe zgjedhje jo optimale ushqimore për pjesën tjetër të ditës.

“Shtimi i një vakti të shëndetshëm dhe të thjeshtë në mëngjes, i përbërë nga një kombinim i proteinave, fibrave dhe yndyrave të mira, është shumë më mirë”, tha London për Real Simple.

Hani vakte dhe ushqime të rregullta

“Hani rregullisht dhe zgjidhni një rostiçeri apo vakt me mençuri çdo tre deri në katër orë”, rekomandon London. Ajo thotë se përfshirja e një kombinimi të burimeve të proteinave, fibrave dhe yndyrave mund ta bëjë çdo vakt më të kënaqshëm.

Shtoni një frut ose perime në çdo vakt

Dietologia këshillon që të filloni me ndryshime të vogla. “Sfidoni veten të përfshini një perime ose fruta në çdo vakt dhe meze të lehtë. Mos harroni, të konservuara, të freskëta ose të ngrira janë opsione të shkëlqyera”, sugjeron London.

“Kjo do t’ju ndihmojë të përfitoni nga të mirat e fibrave të produktit, por gjithashtu do t’ju lejojë të zëvendësoni ushqimet më pak ushqyese që përndryshe do t’i zgjidhnit”.

Ndaloni së numëruari kaloritë

Kaloritë nuk janë një njësi për matjen e përfitimeve shëndetësore ose atyre ushqyese të ushqimit. Disa nga ushqimet më të mira dhe më të pasura me vlera ushqyese kanë më shumë kalori, por ato gjithashtu kanë yndyrna të mira, vitamina, fibra dhe më shumë.

“Njerëzit reduktojnë në mënyrë drastike marrjen e tyre totale të kalorive, pa bërë rregullime për të konsumuar më shumë ushqime të pasura me lëndë ushqyese”, thekson London. Ajo pretendon se kjo rezulton me pakënaqësi, shkruan Index.hr.

Mos kufizoni disa ushqime

Ndryshimet graduale, të vogla dhe realiste që na sfidojnë, por prapëseprapë na bëjnë të kënaqur, janë zakonisht më të mirat dhe më të lehtat për t’u përmbajtur në planin afatgjatë.

“Kufizimi mund të çojë në mbingrënie për shkak të mungesës së ngopjes”, tha dietologia.

Shmangni sfidat 30-ditore të ushqimit

“Të provosh diçka ekstreme për 30 ditë nuk na ndihmon të krijojmë zakone të reja të shëndetshme”, thotë London.Sipas saj kjo nxit një cikël në të cilin ne humbim dhe fitojmë vazhdimisht kilogramë, duke rezultuar në efekte anësore serioze si sëmundjet kardiovaskulare dhe diabeti.

Përveç kësaj, ajo thekson se kjo mund të çojë në ankth dhe depresion.

Mos harroni të lëvizni

“Nuk ekziston një rutinë e aktivitetit fizik ‘perfekt’”, thotë dietologja. “Gjeni mënyra për të përfshirë lëvizjen në ditën tuaj që është sfiduese, por që ende funksionon rreth orarit tuaj.

Jini të vëmendshëm ndaj vetes

Këshilla e fundit që ajo ndau ishte të jemi të sjellshëm me veten.

“Mos harroni se asnjë vakt i vetëm nuk mund të ndikojë apo të shkatërrojë shëndetin tuaj. Kur bëhet fjalë për shëndetin tuaj, e vetmja gjë që ka rëndësi është ajo që bëni shumicën e kohës”, përfundoi London.