<div id="reklama-170x600">
    <script type="text/javascript">
        window.ANConfig = window.ANConfig || {};
        window.ANConfig.placements = window.ANConfig.placements || [];

        window.ANConfig.placements.push({
            adUnitId: 'reklama-170x600',
            propertyId: '104390',
            placementId: '840783',
            data: {
            },
            onLoad: function (adUnitId) {
                console.log('1', adUnitId);
            },
            onFail: function (adUnitId) {
                console.log('0', adUnitId);
                //fallback code
            },
        });

        (function () {
            if (!document.getElementById('ap-js')) {
                var ver = new Date().toISOString().split(':')[0].replace(/\D/g,'');
                var apjs = document.createElement("script");
                apjs.type = "text/javascript";
                apjs.async = true;
                apjs.setAttribute('id', 'ap-js');
                apjs.src = "https://central.gjirafa.com/js/ap-gjanout.js?v=" + ver;
                document.head.append(apjs);
            }
        })();
     </script>
</div>

Mungesa e të ushqyerit ndikon në cilësinë e gjumit

Ushqyerja është një aspekt i rëndësishëm i mirëqenies së përgjithshme, andaj kur mungon ushqimi i duhur ai ndikon në shëndetin fizik, atë mendor madje edhe në cilësinë e gjumit.

Eshanka Wahi, një trajnere e ushqyerjes në Dubai dhe Delhi, dhe pronare e “Eat Clean with Eshanka” thotë se ushqimi dhe gjumi luajnë një rol të rëndësishëm në shëndetin tonë.

“Dieta dhe ushqimi ndikojnë në mënyrë aktive në cilësinë e gjumit tonë. Ka ushqime dhe pije të caktuara që mund ta bëjnë më të lehtë ose më të vështirë për të bërë një gjumë të thellë që ne kërkojmë”, thotë ajo, shkruan TheindianExpress, përcjell Klankosova.tv

Ajo sugjeron që t’i keni parasysh këto gjëra:

Vitamina D

Mungesa e vitaminës D në përgjithësi lidhet me mungesën e dritës së diellit. Ajo ul funksionin tonë imunitar, ndikon në dhimbjen e muskujve dhe dhimbjet e kyçeve, dhe gjithashtu lidhet me humorin e ulët dhe problemet emocionale. Mungesa e kësaj vitamine është e lidhur me shumë ndryshime në modelet dhe cilësinë tonë të gjumit. Mungesa e saj çon në pagjumësi prandaj është thelbësore që të keni nivele të balancuara të vitaminës D për të zhvilluar një rutinë cilësore të gjumit.

Magnezi

Magnezi është përgjegjës për mbi 300 reaksione kimike që ndodhin në trupin tonë, të cilat e bëjnë atë një mineral thelbësor për shëndetin tonë, duke luajtur kështu një rol të rëndësishëm në modelet tona të gjumit.
Konsumimi i magnezit para gjumit relakson muskujt dhe shkakton gjumë më të thellë. Ndihmon prodhimin e melatoninës në tru. Ai mund të gjendet lehtësisht në zarzavate, bishtajore, arra, qumësht dhe kos.

Vitamina B12

Për funksionimin e duhur të trurit, shëndetit kardiovaskular duke përfshirë formimin e qelizave të kuqe të gjakut dhe aktivitetit të ADN -së, vitamina B12 është e rëndësishme. Ajo është e përfshirë në mënyrë aktive në rregullimin e cikleve të gjumit duke ndihmuar në mbajtjen e ritmeve cirkadiane në sinkron.

Karbohidrate komplekse në vend të karbohidrateve të thjeshta

Eliminimi i plotë i karbohidrateve mund të ketë një efekt negativ në gjumë. Përdorimi i karbohidrateve të pastra është i nevojshëm për një gjumë më të thellë. Drithërat, thjerrëzat, fasulet, bishtajoret, karotat, kungulli, kungulli, të gjitha prodhojnë hormone thelbësore për një gjumë të mirë.

postbck postbck

Leave a Comment
Share
Published by
postbck postbck
5 years ago

Recent Posts

Shenjat e para të autizmit tek fëmijët, ekspertët bëjnë thirrje për kujdes të hershëm

  Autism Spectrum Disorder është një çrregullim zhvillimor që shpesh shfaq shenjat e para në…

4 hours ago

9 simptomat e kancerit që nuk duhet t’i injoroni

    Sëmundja famëkeqe e kancerit mund të shfaqet nga simptoma të cilat duken si të padëmshme,…

6 hours ago

Nëse foshnja juaj ka bllokim të hundëve, ja çfarë duhet të bëni

  Bllokimi i hundëve është shumë i zakonshëm tek foshnjat, sidomos gjatë stinëve të ftohta…

4 days ago

IKSHPK njofton qytetarët për Hantavirusin: Sa jemi në rrezik?

    IKSHPK ka njoftuar qytetarët rreth rrezikut me infeksionin Hantavirus. Sipas IKSHPK rreziku vlerësohet…

4 days ago

​Dhjetë raste të fruthit në Kosovë, rritet interesimi për vaksinim të fëmijëve

    Nga 16 prill deri më 8 maj, në Kosovë janë konfirmuar dhjetë raste…

4 days ago

Shqipëria dhe Kosova, ndër vendet me përdorimin më të lartë të IA-së gjeneruese në Europë

Përdorimi i inteligjencës artificiale gjeneruese po përhapet me ritme të ndryshme në Europë, por Shqipëria…

5 days ago